夏天出汗其實是一件正常的事，尤其是運動后出汗。夏天千萬不可以貪涼，整天呆在空調(diào)房里對健康沒有多大的好處。一方面，不出汗，會導(dǎo)致身體的陰陽失衡。另一方面，不出汗會導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣無法往外排。因此，夏季出點養(yǎng)生汗更健康！

身體主動出汗最重要

不管是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。

運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。

巧用生姜促汗出。生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔�？梢詧猿趾赛c生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

從膝蓋開始自我發(fā)熱。將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處�；丶液笥脽崴�泡腳也能達(dá)到同樣的效果。

靜止一小時。每天定時關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

曬15分鐘太陽。夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

“正常出汗”法

出汗要按四季做調(diào)整。春夏養(yǎng)陽，可以運動出點汗。秋冬養(yǎng)陰，不宜過度運動，汗應(yīng)該流少一點。

夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉(zhuǎn)弱的時候最佳。

在運動出汗之后，一要調(diào)整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環(huán)達(dá)半分鐘;二是不要馬上喝太多水。

出汗的養(yǎng)生功效

控制血壓。氣溫升高，很多中老年人會出現(xiàn)心悸、胸悶不舒服等現(xiàn)象。運動出汗可擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，還可調(diào)節(jié)血壓，起到降壓的作用。

防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。其實只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，運動出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)充陽氣。夏天該熱就得熱，主動運動出汗“熱養(yǎng)生”能補(bǔ)陽氣，對身體有好處。適當(dāng)?shù)倪\動出汗可將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出。

警惕！夏天４部位出汗有危險

手心腳心出汗多

這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。如果伴有口干、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。此外，也有一些外用的方法，比如用白礬或者葛根煎湯泡腳，或者用黃芪防風(fēng)煎湯來洗手，時間久了，也會有所改善。

頭面部出汗多

這種出汗多屬于氣虛。要以瀉胃火為主，并注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。也有人是因為濕氣太重，額頭部位愛出汗，平時要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。

一動就大汗

這是氣虛的表現(xiàn)。飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨參或黃芪燉雞以補(bǔ)益機(jī)體，緩解氣虛。還可通過動作舒緩、動靜結(jié)合的運動增強(qiáng)體質(zhì)，如太極拳、八段錦等。

半夜出汗

中醫(yī)稱“盜汗”。這種情況多為腎陰虛而肝火旺所致。應(yīng)禁食辛辣動火食物，切勿飲酒，并多吃一些新鮮蔬菜，注意勞逸結(jié)合。被褥、鋪板、睡衣等，應(yīng)經(jīng)常拆洗或晾曬，以保持干燥，并應(yīng)經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。（人民網(wǎng)崔元苑綜合）

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