【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】別再為辦不起健身房會(huì)員卡或參加不起消費(fèi)頗高的肌肉訓(xùn)練營(yíng)而發(fā)愁，夏天最好的健身方式即是待在家里做家務(wù)。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》6月17日?qǐng)?bào)道，目前有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)做家務(wù)可以達(dá)到減肥健身的效果，訓(xùn)練多塊肌肉。

一天的家務(wù)量(包括吸塵器除塵、擦窗、擦地板和打理花園等)可消耗1000以上的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)做一天家務(wù)相當(dāng)于一次全身的肌肉訓(xùn)練。除塵能鍛煉核心肌肉，優(yōu)化身體線條和強(qiáng)健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運(yùn)動(dòng)的不二之選。

擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運(yùn)動(dòng)22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，并做圓周運(yùn)動(dòng)擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直沖洗窗戶，鍛煉肱三頭肌;最后，擦干玻璃(此步驟運(yùn)動(dòng)量最大)。

訓(xùn)練強(qiáng)度最大的是花園挖土種植，一小時(shí)可消耗315卡路里，相當(dāng)于半小時(shí)的足球運(yùn)動(dòng)量，全身肌肉都可得到訓(xùn)練。

擦地板的最佳打開(kāi)方式是盡力伸展胳膊，前后來(lái)回擦拭，訓(xùn)練核心肌肉部位。半小時(shí)的擦地運(yùn)動(dòng)量可消耗200卡路里，相當(dāng)于45分鐘的跳舞消耗量。擦地時(shí)，雙手并用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。

除草堪稱有氧運(yùn)動(dòng)的最佳打開(kāi)方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當(dāng)于等時(shí)的羽毛球運(yùn)動(dòng)量。

研究中提到的另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是除塵。半小時(shí)的除塵活消耗180卡路里，相當(dāng)于快走30分鐘。而最有效的除塵運(yùn)動(dòng)則是盡情伸展手臂和收回，做重復(fù)動(dòng)作。

此外，換地毯也是項(xiàng)不錯(cuò)的肌肉訓(xùn)練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向后倒退抽離舊地毯，最后趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓(xùn)練效果均衡。半小時(shí)的墻體粉刷相當(dāng)于35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺(jué)得沒(méi)挑戰(zhàn)？不妨試試給手腕加壓，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。 (劉睿橙 李宗澤)

分享讓更多人看到