為了睡個好覺，相信有些失眠煩惱的朋友嘗試過不少助眠的方法。喝酒助眠是很多人都愿意嘗試的，但是喝酒真的有助睡眠嗎？睡眠頻道提醒，喝酒并不能助眠，相反還不利于健康。那么該如何調(diào)理睡眠，改善失眠呢？睡眠頻道給您介紹十大助眠食物調(diào)理睡眠。

一、睡眠誤區(qū)辟謠：喝酒并不助眠

睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會導致一定程度的脫水�？诟缮嘣�，導致醒來，此后會難以入睡。

對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人只需喝一點便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫(yī)治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習慣，更是得不償失。

那些睡眠不良者，在上床前4～6小時內(nèi)不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時間不會太長，不一定會對睡眠產(chǎn)生不利影響。

靠喝酒來幫助失眠，不是一個長期的辦法，不僅治不了失眠，還會因此引起酒精依賴，導致其他疾病，對健康造成更大的危害�！贬t(yī)生說，若長期睡前喝酒，容易造成酒精依賴，酒量會越來越大，而過量飲酒直接損害心、腦、胃、腸等內(nèi)部臟器，并可導致高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。

另外，酒精依賴還會引起情緒上的變化，許多人不喝酒心里就感覺不舒服，不舒服就更想喝，最終陷入慢性失眠的惡性循環(huán)中，招致抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥等精神疾病。

只要運用正確的治療辦法，很快就會恢復，還自己高質(zhì)量睡眠。

那么，如何提升睡眠質(zhì)量，促進睡眠？除了喝酒，這些

二、十大助眠食物調(diào)理睡眠

1、食醋催眠。勞累過度，夜難安眠，可用一湯匙食醋，兌入溫開水中慢服。

2、糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

3、牛奶含有一些色氨酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個大克星。

5、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。

6、由于香蕉中富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

7、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

8、蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。

9、全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

10、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

上述的10種就是提高睡眠質(zhì)量的食物，而且這些食物都是我們比較常見的，沒有副作用，大家可以酌情酌量食用。

三、睡前五忌

1、忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。

2、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

3、忌臨睡前吃東西

進入睡眠后，機體部分系統(tǒng)亦進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

4、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，很出現(xiàn)睡眠困難的情況。

5、忌睡前說話

說話容易使大腦興奮，思想活躍，老人在睡前盡量不要說過多的話，以免因大腦興奮而影響睡眠。

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