最近，“葛優(yōu)躺”（又稱“葛優(yōu)癱”）在網(wǎng)上火了，“京城四癱”也緊隨其后“出爐”。這種癱軟地斜躺在沙發(fā)上的坐姿引起了網(wǎng)友的關(guān)注和熱議。事實(shí)上，“葛優(yōu)躺”是我們大家習(xí)以為常的一種日常坐姿。近日記者采訪專家了解到，長(zhǎng)時(shí)間保持這種坐姿容易傷害頸椎，挺直上身端坐才是健康的坐姿，但端坐一小時(shí)后也該換一換姿勢(shì)。

“葛優(yōu)躺”式坐姿表面看起來(lái)非常舒服愜意�？墒�，一旦保持的時(shí)間久了，人會(huì)感覺(jué)不適，甚至惹上頸椎問(wèn)題。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院脊椎外科主任楊炎鑫介紹，若長(zhǎng)時(shí)間保持這種坐姿，很容易導(dǎo)致脊椎腰椎間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失等問(wèn)題。青少年如果長(zhǎng)期保持這種坐姿，很容易在發(fā)育階段導(dǎo)致脊椎畸形，形成駝背。

楊炎鑫指出，由于越來(lái)越多的中青年人面臨巨大的工作壓力，加上他們平時(shí)不注重調(diào)整坐姿，如今，脊椎病、頸椎病呈現(xiàn)出低齡化發(fā)展的趨勢(shì)。其中，職業(yè)司機(jī)、專職文員以及IT從業(yè)者為頸椎類疾病的主要高發(fā)群體。

一般而言，正確的坐姿是挺直上身，以維持脊柱正常的生理弧度。但無(wú)論采取哪種坐姿，如果保持的時(shí)間久了，對(duì)身體都會(huì)造成損傷。挺直上身的這種坐姿，主要依靠腰椎的肌肉發(fā)力。如果長(zhǎng)時(shí)間保持端正的坐姿，也存在健康隱患，即很容易造成腰肌勞損。楊炎鑫提醒，在端坐一個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下。如果實(shí)在不便，也應(yīng)該改變一下坐姿，從而放松腰椎的肌肉。

“小貼士”：一起來(lái)學(xué)護(hù)脊護(hù)頸操

除了端正坐姿并適時(shí)起來(lái)活動(dòng)，平日市民還可以如何保護(hù)頸椎？

五點(diǎn)支撐法

適合：所有人。

動(dòng)作：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下。一起一落為一個(gè)動(dòng)作，每次連續(xù)做20～30個(gè)。

室內(nèi)拉伸操

適合：上班族。

動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將腰和背部緊貼靠背，重復(fù)地將頭向上仰，仰望天花板。緩慢地做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，挺起胸骨。站在有靠背的椅子后側(cè)，用雙手扶住靠背，單腳站立，往后伸直另一條腿，做拉伸運(yùn)動(dòng)。

游蛙泳

適合：會(huì)游泳的女性。

動(dòng)作：標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳動(dòng)作。（記者伍君儀 通訊員田乃偉）

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