近年來隨著智能手機(jī)普及，頸椎病發(fā)病率呈快速上升趨勢。以前頸椎病患者都是以中老年為主，病因除了年紀(jì)增大外，還有躺在床上看電視、看書或者長期坐姿不正確等。易患人群為需要俯首職業(yè)人群�？扇缃瘢�接診的頸椎病患者要翻上幾番，其中，20歲至35歲的大學(xué)生和白領(lǐng)就占了“半壁江山”，一些人喜歡長時間低頭玩手機(jī)、平板電腦。那么，為何出門吹冷風(fēng)頭痛加重會是頸椎病在犯呢？

　　頸部有問題，一般比較明顯的癥狀出現(xiàn)頭痛，而患者出門吹到冷風(fēng)的時候，頭痛加重。專家指出，因?yàn)橐恍┗颊吖ぷ髟�因要長時間低頭工作，可造成頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài)，使得局部血液循環(huán)發(fā)生障礙，肌肉僵硬，時間長了還可使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎癥，從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀。

　　教你四招緩解頸椎病方法

　　一、、頭部左右轉(zhuǎn)動運(yùn)動

　　1、說明：此項運(yùn)動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。

　　2、動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　二、頭部上下運(yùn)動

　　1、說明：此項運(yùn)動是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　2、動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　三、頭側(cè)屈運(yùn)動

　　l、說明：此項運(yùn)動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

　　2、動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。，左右共做20次。

　　四、頭繞環(huán)運(yùn)動

　　1、說明：此項運(yùn)動是前幾項頭部運(yùn)動的組合，這項運(yùn)動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動可緩解頸椎的不適。

　　2、動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強(qiáng)調(diào)每次做動作的質(zhì)量。此外，5分鐘緩解頸椎疲勞什么做？方法可參考：5分鐘緩解頸椎疲勞。

　　適合白領(lǐng)的頸椎保健方法

　　7：00——早晨主動調(diào)溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　10：00——5分鐘頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　18：00——做做戶外運(yùn)動

　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　19：00——晚餐補(bǔ)腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　23：00——選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

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