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睡眠質(zhì)量差的危害 五大妙招提高睡眠質(zhì)量

2016年08月03日08:44 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:睡眠質(zhì)量差的危害 五大妙招提高睡眠質(zhì)量

  睡眠很重要,想必人人都知道,但是很多人卻不太在乎睡眠質(zhì)量的高低:有些人失眠了,就靠安眠藥幫助入睡,治標(biāo)不治本;有些人則認(rèn)為晚上時間寶貴,愿意熬夜……其實,晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)。而睡眠質(zhì)量對人體影響很大,切不可輕視。及時改善睡眠,提升睡眠質(zhì)量。

  一、睡眠質(zhì)量差的后果

  1、降低工作效率

  睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的工作效率降低。

  2、可引發(fā)抑郁癥

  據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

  3、損害記憶

  如果想讓自己的記憶清晰,就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)的。

  4、影響判斷力

  缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,無法準(zhǔn)確評估情況和明智地采取行動,這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。

  5、出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題

  長期睡眠質(zhì)量不佳的人,不僅脾氣會變壞,而且內(nèi)臟會因得不到及時調(diào)整,而增加患病的幾率,如心臟的各項疾病,高血壓,中風(fēng),糖尿病等。

  6、加速皮膚衰老

  當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,進(jìn)而分解皮膚中的膠原蛋白,因而缺少蛋白的皮膚就會黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。

  二、如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠頻道來支招

  既然睡眠質(zhì)量對我們?nèi)绱酥匾,那么該怎樣才能保證睡眠質(zhì)量呢?睡眠頻道為您準(zhǔn)備了幾點小建議,一起來看看吧。

  1、養(yǎng)成規(guī)律作息

  現(xiàn)在,年輕人的作息時間不規(guī)律,在周末或節(jié)假日,更是晚睡、熬夜,這樣造成身體免疫力混亂,皮膚受損等,要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。

  2、臨睡前放松身心

  在臨睡覺前的30分鐘開始,可以做一些輕松的活動,例如沐浴、閱讀、聽音樂,令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時,準(zhǔn)備睡覺時記得關(guān)掉電腦、電視,把手機調(diào)至靜音狀態(tài),這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒,則會把醒來的訊號傳送給大腦,精神隨之緊張,就很難再進(jìn)入好的睡眠了。

  3、睡前切忌飲食

  晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮,不容易入睡。水也要盡量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)。此外,更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣,否則非常容易造成脂肪堆積。

  4、適量運動提高睡眠質(zhì)量

  如果想要更容易入睡,晚飯過后可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。

  5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶

  在每日14點之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料,茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內(nèi),不可以再飲酒,酒精會使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是無法入眠。但是,睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部,而大腦暫時缺血缺氧就會困乏,有助于進(jìn)入睡眠。

  時間誠可貴,健康價更高。希望大家看了這篇文章后,能夠把自己的睡眠質(zhì)量提高!

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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