老年人晨練越早越好？當(dāng)心鍛煉不當(dāng)適得其反！

人民網(wǎng)蘭州8月12日電 （郭頌霞）72歲的蘭州市民李大爺，是一位忠實(shí)的晨練愛(ài)好者，多年來(lái)養(yǎng)成每天5點(diǎn)就開(kāi)始晨練的習(xí)慣。但平素身體健康的他一周前卻來(lái)到了蘭州市婦幼保健院副主任醫(yī)師李彤大夫的診室尋求幫助。

強(qiáng)行鍛煉惹的禍

原來(lái)，由于持續(xù)的高溫天氣，加上老人最近有點(diǎn)煩心事，連著幾天夜里都沒(méi)休息好。但他還是堅(jiān)持晨練，結(jié)果出現(xiàn)了心慌、氣短、胸悶及胸前區(qū)疼痛等癥狀。檢查后，發(fā)現(xiàn)李大爺心肌冠狀動(dòng)脈灌注不足。雖然遵醫(yī)囑口服丹參滴丸又休息了兩天后癥狀就消失了，但李彤大夫?qū)�李大爺�(shù)慕ㄗh是：晨練不能太早，一定要適度，身體不適應(yīng)休息，不能強(qiáng)行堅(jiān)持鍛煉，以免造成嚴(yán)重后果。

無(wú)獨(dú)有偶，記者在采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，老年人因?yàn)樘�早鍛煉發(fā)生的問(wèn)題還真不少。甘肅省中醫(yī)院治未病中心主任王玉珠至今記得多年前一個(gè)非常令人惋惜的病例：一位老人，早起鍛煉，倒著走。因?yàn)槠鸬锰�早，頭暈摔倒了，最后因腦出血去世了。

結(jié)合最近遇到的病人，李彤大夫首先強(qiáng)調(diào)天天鍛煉并不科學(xué)。晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。

晨練太早并不好

看來(lái)，晨練雖是好習(xí)慣，但過(guò)猶不及，尤其是年紀(jì)大的老人們確實(shí)不能“太勤奮”。李彤大夫在實(shí)際工作中接觸過(guò)許多老人，也糾正過(guò)很多與健康有關(guān)誤區(qū)。

“有些老人認(rèn)為晨練就是越早越好，不少老年人習(xí)慣早起，一大早天還沒(méi)亮就出門(mén)鍛煉，還喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方晨練。其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)橄募究諝馕廴疚镌谠缟?點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)，而且最好吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。對(duì)于有心腦血管疾病和高血壓的老人，晨練活動(dòng)之前最好先服用一些降血壓的藥物。晨練中也要注意適量補(bǔ)充水分�！崩钔�說(shuō)。

“從中醫(yī)理論來(lái)講，太早鍛煉也并不好。凌晨3-4點(diǎn)是陰氣相對(duì)較重的時(shí)候，到早上7-8點(diǎn)，陽(yáng)氣上升，才更加適合鍛煉身體。老年人視力、聽(tīng)力等都會(huì)比較弱，應(yīng)變能力也差，一定要等太陽(yáng)出來(lái)再外出去鍛煉�！蓖跤裰橹魅握f(shuō)。

早醒后別急著出去

老人睡眠少，早上醒得早，這其實(shí)也是他們?cè)缭绯鲩T(mén)鍛煉身體的一個(gè)重要原因。而睡眠不好，鍛煉的效果不會(huì)好。王玉珠主任說(shuō)，老年人要想身體好主要就是要吃好、睡好、排便好。

“中醫(yī)講‘胃不和則臥不安’，我們提倡老年人晚餐要吃好消化的，而且不要吃得過(guò)飽。晚飯后也盡量不要喝水，盡量提高夜間的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在醒得太早了，也要慢慢起床。起來(lái)后可以在家里做些溫和的運(yùn)動(dòng)或者做點(diǎn)家務(wù)，不要急著出去。我的父母年紀(jì)也大了，我常常建議他們要慢下來(lái)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，走路是最安全的鍛煉方式�！蓖跤裰檎f(shuō)。

“我在門(mén)診和平時(shí)去基層做健康講座的時(shí)候都會(huì)告訴老人們，晨練有益不絕對(duì)。心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者選擇一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)進(jìn)行鍛煉。一周鍛煉4-5天，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖，這樣最為科學(xué)�！�