高溫酷暑 辦公室一族可以來點“微運動”

高溫季節(jié)，依然擋不住大家鍛煉的腳步。其實，辦公室一族的你不一定非去健身房出汗，也不用抱怨抽不出時間，很簡單，在辦公室里就能輕松健身，只需掌握幾個簡單的動作。

轉(zhuǎn)眼球

兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。然后瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動（頭不動），先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸

脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往左側(cè)靠，慢慢地把頭往右側(cè)靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。

脖子的前后拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下，下顎慢慢向上提。

拉拉背

在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)。

動動手

坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動作。

收收腹

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態(tài)，把力量集中在腹部，用力收腹。

稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復(fù)原來的姿勢。

抬抬肩

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做“石頭、布”的動作。做“石頭”的動作時盡量握緊，做“布”的動作時手掌盡量張開。重復(fù)“石頭、布”的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然后慢慢把手從身體兩側(cè)放下。

胸部伸展

單手屈肘上舉，靠在門框或墻角處。挺胸、收腹、頭部正直、下巴微收；同側(cè)腿向前跨一大步，身體前推，當(dāng)胸部有明顯的牽拉感，保持30秒。均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結(jié)束后換另一側(cè)。

頸部后側(cè)斜方肌伸展

身體坐直，一只手放于臀部下側(cè)，另一只手置于頭部側(cè)上方，頭側(cè)向?qū)��?cè)，然后慢慢低頭，拉伸到最大幅度，最后頭向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，感到頸后有強烈拉扯感，保持30秒，均勻自然呼吸不要憋氣，伸展結(jié)束后換另一側(cè)。

三角側(cè)伸展

練習(xí)這個體式時，注意保持身體的穩(wěn)定性。身體緩緩向一側(cè)側(cè)傾，轉(zhuǎn)頭看上方手指尖。

單腿站

單腳站立，收腹挺胸立腰，雙手可掐于腰間也可伸展手臂，兩眼平視前方，保持站立姿勢站立30秒到1分鐘；復(fù)原，再換另一腳踢出，重復(fù)5～6組。

平衡站

雙腳緊并，收腹挺胸立腰，微收下頜，兩眼平視前方，雙手臂向兩側(cè)打開，腳后跟翹起，保持30秒到1分鐘，根據(jù)自己的能力選擇強度，重復(fù)5～6組。

單腿平衡舉手挺背

單腿支撐、腳尖向前，身體直立，腹部收緊，下巴微收，雙手緊貼耳朵，掌心相對，手指指向天空，肩胛骨收緊，另一側(cè)腿部盡力向后保持臀部收緊。靜止堅持30秒，然后換另一側(cè)，保持自然呼吸。

弓箭步蹲起

首先雙手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，動作過程身體直立，重心在兩腿中間。向下時前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，后腿彎曲，膝蓋不要碰地。向上時自然站立，上下起伏，做10～15次時換腿繼續(xù)。（人民網(wǎng)崔元苑綜合）