據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺午睡。

　　午睡要注意什么

　　一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。

　　二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息20分鐘。

　　三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。

　　四、患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥，因為睡時血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)發(fā)生。

　　五、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動，慢慢坐起，用于在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，然后下床喝一杯水。

　　冠心病的日常飲食原則

　　1、冠心病患者還要控制單糖和雙糖的攝入量，正確的做法是：嚴(yán)格控制食物的總熱量，增加復(fù)合碳水化合物，患者應(yīng)以米、面、雜糧等食物為主，并注意營養(yǎng)的搭配和粗細(xì)糧的友好結(jié)合。

　　2、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，冠心病患者在飲食的過程中藥注意適當(dāng)增加植物蛋白的量，尤其是大豆蛋白質(zhì)，這需要引起大家的注意。

　　3、冠心病患者的飲食還應(yīng)以多吃蔬菜和水果為宜。因為蔬菜和水果中含有豐富的維生素、鈣、鉀和膠等營養(yǎng)物質(zhì)，而食物中的纖維和果膠可以降低人體對膽固醇的吸收，保護(hù)身體，減少各種疾病的侵入。另外，患者可按照“少量多餐”的原則飲食，避免過飽或是過饑，以免增加心肺的負(fù)擔(dān)或是傷及脾胃。

　　4、控制飽和脂肪酸的攝入量。隨著人們生活水平的提高，越來越多的含飽和脂肪酸多的食物出現(xiàn)在人們的日常飲食中，而長期進(jìn)食飽和脂肪酸和膽固醇的食物，是導(dǎo)致高血脂的重要因素，而高血脂又是誘發(fā)冠心病的重要誘因之一，所以大家要注意。

　　5、控制體重，合理減肥。很多人認(rèn)為冠心病只是中老年人群的高發(fā)病，年輕人是安全的，其實(shí)不然。大家都知道，近年來也有不少年輕人也加入冠心病的隊伍中來，而他們患上該病的其中一個常見原因就是肥胖。因此，提醒廣大青少年飲食維持熱量平衡，防止肥胖，將體重控制在合理范圍內(nèi)，這也是預(yù)防冠心病的有效方法之一。

分享讓更多人看到