秋風(fēng)漸涼，尤其是早晚，此時(shí)運(yùn)動(dòng)最怕保暖措施沒(méi)有到位，一旦受涼，會(huì)使骨內(nèi)血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，但如果運(yùn)動(dòng)方式正確，則能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

運(yùn)動(dòng)前后，熱身與保暖并重 秋天里運(yùn)動(dòng)，保暖措施有兩招，一是熱身，二是及時(shí)更換衣服。

運(yùn)動(dòng)前熱熱身，可給肌腱、韌帶加熱，使其變熱變軟，保持良好彈性，防止受傷。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)提醒，大家不但要重視熱身，還要“會(huì)挑熱身運(yùn)動(dòng)”，如跑步要活動(dòng)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，打羽毛球彈跳動(dòng)作比較多，對(duì)跟腱的沖擊比較大，一定要活動(dòng)充分，可進(jìn)行快步走、慢跑，拉伸全身各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等。另外，這樣也使心肺功能 達(dá)到一定興奮程度，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。打籃球則需要活動(dòng)指關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)后立刻保暖至關(guān)重要。人在運(yùn)動(dòng)后有個(gè)空窗期，免疫力較低。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有感受，受涼后不但易感冒，如果受涼，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉恢復(fù)也不利。因此，如 果去跑步，一定要帶件薄衣服，而且最好不要去樓與樓之間的風(fēng)口處跑，跑完后要及時(shí)把衣服穿上;要是去爬山，也要帶條圍巾。

正確運(yùn)動(dòng)，就是給關(guān)節(jié)加溫。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式就相當(dāng)于給關(guān)節(jié)部位加溫，并可以保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)、增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力。秋天里，比較合適的運(yùn)動(dòng)是無(wú)負(fù)重練習(xí)，特別是對(duì)于骨關(guān)節(jié)不太好的人，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任溫建民教授推薦“蹬三輪”運(yùn)動(dòng)。

這可不是真的蹬三輪車，而是平躺著模仿蹬三輪的動(dòng)作。每天早上醒來(lái)后，晚上臨睡前躺在床上，將雙腿騰空，模仿蹬三輪的動(dòng)作，蹬累了就休息一下，做兩三組。平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，這個(gè)動(dòng)作可使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

此外，平時(shí)可選擇游泳，游泳時(shí)水的浮力可以支撐身體，可以減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)，游泳還有助于強(qiáng)化心肺功能，提高肌肉耐力。

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