2000年9月16日，我國(guó)把每年9月命名為“腦健康月”。中國(guó)醫(yī)促會(huì)腦健康專業(yè)委員會(huì)的王忠誠(chéng)等百余位著名專家學(xué)者發(fā)出倡議，將每年9月16日定為“腦健康日”。

你是否經(jīng)常忘記繳水電費(fèi)?經(jīng)常想不起來(lái)剛剛見(jiàn)過(guò)的人叫什么名字?明明要打電話，一轉(zhuǎn)身就忘了?你以為這是老了，腦袋糊涂了，其實(shí)這是大腦需要調(diào)養(yǎng)了!補(bǔ)充B族維生素、多說(shuō)話、睡前閱讀……快學(xué)學(xué)怎樣維護(hù)腦健康!

腿有勁有助腦健康

正常健康人的腿部肌肉力量和大腦表現(xiàn)之間有著“驚人的保護(hù)關(guān)系”。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的最新研究顯示，那些腿部力量強(qiáng)的人，大腦相對(duì)也更加健康。

英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院的研究人員對(duì)150多對(duì)、年齡為43到73歲的女性雙胞胎進(jìn)行了研究。同卵雙胞胎是一個(gè)有效的比較，因?yàn)樗齻冇性S多因素相同，如遺傳和早期生活，在成年時(shí)便很難改變了。研究員使用健身房的器材測(cè)量她們的腿力，包括速度和伸展力，同時(shí)再進(jìn)行記憶力與信息處理能力的腦部測(cè)試。

最后研究結(jié)果顯示，那些研究開(kāi)始時(shí)腿力較佳的雙胞胎，10年后不僅認(rèn)知能力較佳，同時(shí)也較少有腦部老化情況。即使把她們的生活方式及健康風(fēng)險(xiǎn)因素等都列入考慮因素，此項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。

研究人員表示，在認(rèn)知老化方面，腿部肌力是影響最大的因素，而其它因素，比如像心臟健康等雖然也很重要，但在把心臟健康因素考慮進(jìn)去后，腿部肌力的影響力仍然最大。

研究人員指出，保持體能活動(dòng)能夠有效降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)可以多走路、站立、練習(xí)深蹲或弓步，以此增加腿部肌肉力量。除了進(jìn)行此類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該做重量訓(xùn)練，兩者結(jié)合更為有效。

結(jié)伴跑步能促進(jìn)大腦健康

美國(guó)普林斯頓大學(xué)的一個(gè)研究小組則認(rèn)為，跑步雖健腦但不能獨(dú)自進(jìn)行。單獨(dú)跑步者在途中往往會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。這種孤獨(dú)感對(duì)身體沒(méi)有什么好處。由此，他們強(qiáng)調(diào)指出，人做體育活動(dòng)，尤其是跑步，最好是幾個(gè)人搭伴進(jìn)行。

多吃這些可以補(bǔ)腦：

核桃

一項(xiàng)由澳大利亞科學(xué)家進(jìn)行的最新實(shí)驗(yàn)證明，每天堅(jiān)持吃核桃可以降低人體膽固醇。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)絡(luò)病分會(huì)委員、北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科主任劉紅旭說(shuō)，核桃主要富含脂肪，其所含脂類(lèi)有亞油酸甘油脂、亞麻酸及油酸甘油脂，對(duì)減少膽固醇在血中升高有益，對(duì)動(dòng)脈硬化、心腦血管病患者的保健很有幫助。

魚(yú)眼

在日本，魚(yú)眼睛被視為餐桌上的珍品，有魚(yú)眼的菜肴會(huì)更貴一些。據(jù)日本水產(chǎn)部門(mén)研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)眼含有豐富的DHA和EPA等不飽和脂肪酸，對(duì)恢復(fù)大腦疲勞，防止大腦細(xì)胞衰老有顯著功效。

毛豆

北京大學(xué)深圳醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師孫晶丹介紹說(shuō)，毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平。

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