6個(gè)壞習(xí)慣讓血管生銹

“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老，他就有多老�！边@是近代臨床醫(yī)學(xué)之父奚丁漢的醫(yī)學(xué)名言，血管健康關(guān)系到整個(gè)人體的健康。每年5月18日是“血管健康日”，旨在提醒大家關(guān)注血管。哈醫(yī)大四院心內(nèi)科專家王曉云指出，為了防止血管“生銹”，必須遠(yuǎn)離那些傷害血管的陋習(xí)。

血管承載著奔流的血液，連接著全身的組織器官，常被稱為“生命的通道”。只有這條通道一直保持清潔通暢，才能為全身輸送養(yǎng)分直至生命終結(jié)。但生活中人們不經(jīng)意間形成的6個(gè)壞習(xí)慣卻讓血管很受傷。

壞習(xí)慣1：喜食肥甘厚味。動(dòng)脈硬化最常見的癥狀就是動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進(jìn)而出現(xiàn)管腔變得狹窄。我們的日常飲食中都含有一定的油脂，如果油膩食物吃得太多，就會(huì)使過(guò)多的油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心血管病變。

專家支招：“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃肉，多吃魚。一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過(guò)50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低溫烹調(diào)方法，更有益健康。多吃能給血管“減負(fù)”的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習(xí)慣2：攝入過(guò)量鹽。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會(huì)受到影響，進(jìn)而讓心臟受傷。即使原本血壓正常，食鹽攝入過(guò)多，也會(huì)迅速對(duì)血管產(chǎn)生傷害。正常情況下，心臟通過(guò)血管泵出血液時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。而食鹽和脂肪會(huì)阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴(kuò)張能力，增加罹患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過(guò)6克，日常生活中學(xué)會(huì)做減法，使用限鹽瓶，做菜時(shí)少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調(diào)味，燉菜時(shí)如果已經(jīng)加鹽，就不要放醬油了，以免鹽分疊加。

壞習(xí)慣3：壓力大。“壓力山大”是不少現(xiàn)代人的通病，也是血管的敵人之一。壓力過(guò)大，長(zhǎng)期得不到釋放、緩解，將導(dǎo)致各種心腦血管疾病。雖然說(shuō)壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激，但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激會(huì)引起冠狀動(dòng)脈炎癥，甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作。

專家支招：學(xué)會(huì)緩解壓力，可以試試冥想和深呼吸，能把注意力從煩惱中解脫出來(lái)，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平；轉(zhuǎn)移并釋放壓力，比如報(bào)一個(gè)健身班或興趣班，養(yǎng)花、養(yǎng)寵物，都能把你從壓力中解放出來(lái)；多微笑，微笑對(duì)減壓的功效不可小覷。在微笑過(guò)程中，大腦中會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這種具有鎮(zhèn)痛作用的激素比嗎啡的功效強(qiáng)200倍。即便不能發(fā)自內(nèi)心的微笑，也要做出笑的表情，同樣能起到減壓效果；換一個(gè)環(huán)境，厭倦情緒是形成壓力的罪魁禍?zhǔn)字�一，可以每年遠(yuǎn)游一次，每周外出或與家人郊游，可有效緩解近期壓力，避免壓力累積；了解造成壓力的根源，有必要時(shí)可以求助心理醫(yī)生。

壞習(xí)慣4：久坐不動(dòng)。首先，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。其次，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。

專家支招：為了保證血管健康，建議中老年人不要久坐下棋、打麻將，更不能久坐家中閉門不出，可以根據(jù)身體情況，多出去走走，如果無(wú)法外出，可在室內(nèi)散散步。凡因工作需要久坐的年輕人，一定要保持正確的坐姿，每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)走10～15分鐘，或伸伸懶腰，舒展四肢，緩解疲勞。

壞習(xí)慣5：吸煙。吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過(guò)肺泡和血液中的氣體交換進(jìn)入血管，干擾血液中的脂肪代謝。如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內(nèi)胎，覆蓋在血管內(nèi)側(cè)的內(nèi)胎在醫(yī)學(xué)上稱為血管內(nèi)皮，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會(huì)對(duì)其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動(dòng)吸二手煙也會(huì)對(duì)血管有類似的傷害。

專家建議：不論你的煙齡有多長(zhǎng)，煙癮有多大，都應(yīng)馬上戒煙，只要肯堅(jiān)持，通常3～4個(gè)月就能成功戒煙。扔掉吸煙用具，如打火機(jī)、煙灰缸等。飯后喝點(diǎn)水、吃些水果或出去散散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來(lái)時(shí)，立即深呼吸或咀嚼無(wú)糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高、發(fā)胖。告訴別人你已經(jīng)戒煙了，不要給你香煙，也不要在你面前吸煙。當(dāng)有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可通過(guò)喝水來(lái)控制，食用以下食物對(duì)戒煙大有幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘等。

壞習(xí)慣6：熬夜。熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規(guī)律，走出睡眠誤區(qū)，盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“放縱”。

專家支招：睡前8個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝提神飲料，如茶、咖啡、可樂(lè)、維生素功能飲料等，提神飲料會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)午睡能補(bǔ)充體力，讓人頭腦清醒，午覺(jué)時(shí)間建議控制在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)�！� (本講座由岳金鳳整理) 

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