【環(huán)球網(wǎng)報(bào)道】比起炎熱的夏季來(lái)說(shuō)，更多人喜歡在涼爽的秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但秋季人的代謝會(huì)減緩，并且關(guān)節(jié)和韌帶也不如夏天靈活，容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。香港《文匯報(bào)》就為人們羅列了一些秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。

　　1、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，會(huì)增加秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　2、注意補(bǔ)水

　　相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后出汗量也會(huì)減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝約500毫升白開(kāi)水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　3、運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度劇烈

　　由于秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　4、多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運(yùn)動(dòng)則更有樂(lè)趣。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

　　5、空腹不宜晨運(yùn)

　　運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，但早上醒來(lái)，人體儲(chǔ)存的能量并不多，所以需要進(jìn)食。如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，繼而可能出現(xiàn)頭暈、心慌和眼黑等癥狀。

　　6、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)控制飲食

　　人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后普遍會(huì)感覺(jué)饑餓，但這時(shí)如果沒(méi)能克制住自己而大量進(jìn)食的話，就會(huì)使所有努力白費(fèi)。但如果實(shí)在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。（記者 郭思佚）

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