中國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽于9月25日至10月9日在位于北京的國(guó)家網(wǎng)球中心舉行，如火如荼的比賽吸引了眾多粉絲，上海體育學(xué)院原休閑體育系主任衛(wèi)志強(qiáng)介紹，從健身出發(fā)，網(wǎng)球是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于40歲左右的人而言，打網(wǎng)球尤為合適。

40歲以后的男性體力逐漸下降，身體開(kāi)始發(fā)福，然而事業(yè)上升期又需要足夠的體力，打網(wǎng)球既能有效防止啤酒肚，又能增強(qiáng)我們的上下肢力量。網(wǎng)球需要利用手臂而不是手腕的力量，這樣可以鍛煉上肢的肌肉。在接球的過(guò)程中，整個(gè)人會(huì)做出下蹲動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉，防止過(guò)早出現(xiàn)“將軍肚”。另外，人到中年，身體的協(xié)調(diào)性也進(jìn)入了緩慢退化階段，可以在發(fā)球、回球、跑動(dòng)的過(guò)程中鍛煉協(xié)調(diào)性。

男人四十，重?fù)?dān)壓肩，打網(wǎng)球可以給身心來(lái)一次按摩。打網(wǎng)球需全神貫注排除一切雜念，奔跑擊球、大力扣殺，可以把一天的疲勞、困擾揮灑得干干凈凈，特別是在擊出了一個(gè)好球時(shí)，你可以充分地咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的壓力。除此以外，兩個(gè)人一起打球，運(yùn)動(dòng)間隙還可以進(jìn)行交流，談一些愉快的事情，心理上可以得到徹底放松。

對(duì)于女士們來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感。女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。

當(dāng)然，打網(wǎng)球也要注意這些運(yùn)動(dòng)傷——

打網(wǎng)球前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)至少要進(jìn)行15~20分鐘，其中要包括10分鐘左右的慢跑，以及一些必要的伸展運(yùn)動(dòng)，達(dá)到拉伸韌帶的作用，以防在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉損傷。IC供圖腿水腫就靠墻抬腿私人健身教練付國(guó)華 很多人走路久了，或者站了一天，難免出現(xiàn)腿部水腫、雙腿酸痛的情況，這時(shí)不妨練練靠墻抬腿的動(dòng)作，有助于改善血液循環(huán)、緩和腿部水腫。

靠墻抬腿非常簡(jiǎn)單，只需要平躺在床上，然后雙腳舉起，靠著墻面垂直，必須緊緊的貼在墻面，堅(jiān)持一會(huì)即可。這是因?yàn)槠綍r(shí)受到地心引力的影響，我們的腿部的血液回流會(huì)比較緩慢，一整天下來(lái)，就容易造成腿部循環(huán)不好，產(chǎn)生水腫的狀況。當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起，高于心臟之后，腿部的血液回流會(huì)變得較為順暢，這樣可以幫助大小腿獲得放松。需要注意的是，“靠墻抬腿”時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次應(yīng)以10分鐘左右，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易使腿部發(fā)麻。

美國(guó)注冊(cè)物理醫(yī)療師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士李昕提醒，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在發(fā)球、擊打高壓球以及正反手擊球時(shí)都有可能由于肌肉局部過(guò)度收縮或急速被動(dòng)拉伸而造成肌肉拉傷，常見(jiàn)的受傷部位是腿部、軀干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉傷后比較典型的癥狀是拉傷部位劇痛，用手可摸到索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制和疼痛。

在這些情況下要立即進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救處理，具體方法是：損傷局部進(jìn)行冰袋冷敷，如果沒(méi)有條件就利用冷水沖局部或者用吃的冰棍等冷敷;然后用繃帶或毛巾適當(dāng)用力包裹損傷部位，同時(shí)抬高受傷肢體，盡量減少腫脹。一般在48小時(shí)內(nèi)，都要每隔幾個(gè)小時(shí)做冷敷。如果受傷后，損傷肌肉的肌腹部位出現(xiàn)明顯的凹陷，主動(dòng)及被動(dòng)刺激肌肉都出現(xiàn)相關(guān)關(guān)節(jié)活動(dòng)缺失，可能就是肌肉斷裂，需要迅速送往醫(yī)院治療。受傷兩天后根據(jù)傷情可適當(dāng)熱敷或用輕手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，如果有明顯的血腫等情況最好到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查處理。

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