水果的好處實(shí)在很多，美容、養(yǎng)顏、抗氧化等，人人皆知。愛屋及烏，作為水果的“遠(yuǎn)親”----果醬，同樣贏得了不少人的青睞。在很多人心目中將水果和果醬劃了等號(hào)，甚至天天拿果醬來(lái)涂抹面包當(dāng)早餐，吃得不亦樂乎。果醬和水果究竟是一回事嗎？果醬里面有什么不為人知的健康隱患呢？

果醬，是打了很多折扣的水果

果醬在制作的過(guò)程中會(huì)經(jīng)過(guò)打漿、煮制濃縮（60-80°）、加熱滅菌（80—100°）等工藝，經(jīng)過(guò)這些過(guò)程的“折騰”，在熱、氧氣等作用下容易導(dǎo)致水果中本就比較嬌氣的維生素C、多酚等寶貴的抗氧化物質(zhì)部分破壞。例如每100克新鮮草莓中的維C含量是47毫克，而每100克草莓醬的維C含量只剩下區(qū)區(qū)1 毫克而已,可見果醬遠(yuǎn)不如水果中的營(yíng)養(yǎng)素保留全面。

那么，問題來(lái)了，果醬的主要成分是什么呢?

果醬，糖含量位居第一

果醬的經(jīng)典配料表是“白砂糖+水果+水+食品添加劑（抗氧化劑、增稠劑、酸度調(diào)節(jié)劑等）”，以某款草莓果醬的配料表為例，配料依次寫著：白砂糖、草莓、葡萄糖漿、水、食品添加劑（檸檬酸、果膠、檸檬酸鈉）。配料表的排列可是大有講究的，根據(jù)國(guó)家關(guān)于食品標(biāo)簽的相關(guān)規(guī)定，食品中所使用的原料必須在配料表中按照添加量由高到低的順序展示出來(lái)，也就是說(shuō)果醬的主角兒就是糖，其次才是冠名的水果。而再看一下該款果醬的營(yíng)養(yǎng)成分表，每100克果醬的含糖量赫然寫著63.5克，也正驗(yàn)證了糖是第一成分這一點(diǎn)。而100克草莓原本含糖量只有大概6克，草莓醬中的糖含量翻了將近10番。所以毫不夸張地說(shuō)，果醬的本質(zhì)是“糖+水”。

對(duì)于愛拿果醬涂抹吐司面包的朋友來(lái)說(shuō)，不經(jīng)意之間涂抹的幾勺果醬可能就有一兩左右了，如此算來(lái)吃進(jìn)去的糖分也得有30克左右；如果你恰好是一位愛吃甜口的朋友，厚厚的涂抹一層果醬，那么幾片面包下來(lái)吃進(jìn)去的果醬可能就有小二兩了，如此五、六十克的糖就這樣輕輕松松的入手了。

吃糖太多，到底有啥問題嗎？

有人說(shuō)，不就多吃點(diǎn)兒糖嘛，有什么不好，又不會(huì)要了命。的確，白砂糖、葡萄糖漿這類精制糖吃多了不會(huì)像有毒有害物質(zhì)那樣讓人發(fā)生急性癥狀，然而大量的研究與調(diào)查表明，精制糖攝入太多與超重肥胖、糖尿病、提前衰老、痛風(fēng)、不育、甚至胰腺癌、食管癌等都可能有關(guān)，從某種程度上說(shuō)吃太多的精制糖對(duì)人體的危害比脂肪更可怕。更讓人不安的是，實(shí)驗(yàn)還進(jìn)一步證實(shí)高糖高脂食物還會(huì)讓人上癮，而且糖比脂肪更容易讓人成癮，這就是說(shuō)如果放任自己吃太多甜食，可能就真的很難戒掉糖這個(gè)甜蜜的誘惑了。

所以，基于目前對(duì)精制糖的認(rèn)識(shí)以及考慮到精制糖在加工食品中的廣泛使用，世界衛(wèi)生組織（WHO）今年再次對(duì)精制糖的攝入量提出警示，建議成年人和兒童應(yīng)將其每天的精致糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下（大概50克），進(jìn)一步降低到5%以下或者每天大約不超過(guò)25克（6茶匙），會(huì)有更多健康益處�？梢妼�(duì)于糖，還是要斤斤計(jì)較點(diǎn)兒好。

果醬中為什么糖含量這么高

既然精制糖那么糟糕，為啥果醬中還要添加那么多糖呢？其實(shí)，果醬中的糖最大的意義就是抑菌。因?yàn)樗崽疬m宜的原果漿正是微生物喜愛的美食，僅僅是加熱處理并不能非常好地抑制微生物的生長(zhǎng)，而一旦向其中投入白砂糖等精制糖，將糖分提高到一個(gè)很高的水平（一般50%以上），就可以將果醬的滲透壓大大提高，當(dāng)滲透壓高于細(xì)菌、霉菌體內(nèi)的滲透壓時(shí)，微生物就難以在這樣甜蜜得幾乎窒息的環(huán)境中生長(zhǎng)，從而能抑制大部分微生物的生長(zhǎng)繁殖。

另外，水果本身含有大概10%左右的糖分，在果醬加工過(guò)程中還要經(jīng)受煮制濃縮，使得含糖量也得到提煉�？傊�，這些外來(lái)的與自身的糖，導(dǎo)致果醬的含糖量飆升。這樣的果醬保質(zhì)期至少能達(dá)到一年半，有的甚至長(zhǎng)達(dá)三四年之久，對(duì)于食品加工業(yè)來(lái)說(shuō)，這也是糖帶來(lái)的一份驚喜。類似的加工工藝還有鹽漬、酸漬等。

除了糖，為了調(diào)整果醬的口味與感官，還會(huì)添加檸檬酸。一方面檸檬酸可作為護(hù)色劑，防止水果的顏色在加熱的時(shí)候變褐變暗而難看；另一方面，檸檬酸可以與檸檬酸鈉一起，起到酸度調(diào)節(jié)的作用，讓果醬酸甜適口。此外，果膠等增稠劑也是果醬中必不可少的食品添加劑，增強(qiáng)果醬的粘稠性。很多人看到食品添加劑的字眼就為之色變，其實(shí)這些食品添加劑的安全性都是比較高的，無(wú)需擔(dān)心。尤其增稠劑其實(shí)屬于膳食纖維，甚至還有一定的保健價(jià)值。至于所添加的量是否能夠起到保健的作用另當(dāng)別論。所以對(duì)于果醬，我們耿耿于懷的最大焦點(diǎn)還是精制糖的問題。

如何選擇好果醬？

雖然長(zhǎng)期精制糖攝入超標(biāo)容易導(dǎo)致一些健康問題，不過(guò)這并不意味著將果醬打入冷宮。如果愛吃果醬，偶爾吃也沒事，關(guān)鍵是控制吃的量，且通過(guò)看配料表對(duì)含糖量做到心中有數(shù)，然后其他含糖高的東西悠著點(diǎn)兒吃，免得造成每日精制糖攝入超標(biāo)，才是聰明的做法。另外，在選擇果醬的時(shí)候有一些小竅門也要關(guān)注。

1、區(qū)別果醬與果味果醬。這是兩類不同的產(chǎn)品，國(guó)家對(duì)其標(biāo)準(zhǔn)要求是不一樣的。果味果醬（也叫果味醬）在制作的時(shí)候可以不加入水果或者加入很少的水果，然后主要靠糖分、香精、色素、增稠劑、酸度調(diào)節(jié)劑等多種原料與食品添加劑來(lái)調(diào)制而成，與真正的果醬相去甚遠(yuǎn)。好處是，不論是果醬還是果味醬，其商品名稱都應(yīng)該用大大的字體明確顯示，方便消費(fèi)者分別。

2、含糖量是關(guān)注焦點(diǎn)。盡量選擇含糖量低一些的果醬，如此才有讓自己多吃幾口的配額，而不至于攝入太多精制糖而超標(biāo)。

3、感觀上把握質(zhì)量。如果是透明的果醬瓶，那么選擇色澤均勻一致、無(wú)雜質(zhì)的果醬為好。

4、口感進(jìn)一步鑒定。對(duì)于可以試吃的果醬，可以品嘗一下，選擇酸甜適口、具有該品種應(yīng)有的芳香、口味純正、無(wú)異味的為佳。

5、脹蓋果醬不要吃。盡管高溫加熱滅菌和高糖含量，有利于抑菌，然而也不是上了100%的保險(xiǎn)，果醬在儲(chǔ)存過(guò)程中仍有可能遭遇微生物的污染繁殖，此時(shí)可能出現(xiàn)脹蓋現(xiàn)象，這樣的果醬不要從貨架上買回家；買回家的果醬在存放過(guò)程中如果脹蓋也不要再吃。

總之，論營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，果醬與水果不可同日而語(yǔ)。那些因?yàn)閻鄢运�果才選擇果醬的朋友，還是優(yōu)先選擇新鮮水果為好，每天200—350克水果健康益處遠(yuǎn)比果醬要多。而如果喜歡果醬，偶爾吃也無(wú)妨，“質(zhì)”上要會(huì)選擇，“量”上要有所控制，避免每日精制糖納入超標(biāo)是關(guān)鍵。【往期精彩內(nèi)容回顧】

 

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