健康長壽是人類永恒的追求，想要延緩衰老，運(yùn)動絕對是最好的法寶。

容顏煥發(fā)：

出汗比敷面膜有效

想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營養(yǎng)沒跟上就會長皺紋，運(yùn)動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。

“運(yùn)動一般都會出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運(yùn)動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效�！� 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，“運(yùn)動出汗還會刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭�是適合每個人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)�！�

心跳有力：

有氧運(yùn)動強(qiáng)壯心臟

心臟衰老的表現(xiàn)有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運(yùn)動卻可以延緩心臟的衰老。

丁麗玲介紹，運(yùn)動可以增加心肌力量，當(dāng)你運(yùn)動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運(yùn)動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

“能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等�！北本┦畜w育科學(xué)研究所研究員周琴璐介紹。

不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動強(qiáng)度太大不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動時間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。

肌肉緊實：

練核心肌肉群防萎縮

人的肌肉在20歲至30歲之間會達(dá)到一個巔峰，這個時候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質(zhì)會變成脂肪，運(yùn)動是延緩肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主，其實，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。“不管是什么運(yùn)動甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓�！敝芮勹凑f。

年輕骨骼：

負(fù)重運(yùn)動增強(qiáng)骨質(zhì)

骨骼的生長和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時不喜歡運(yùn)動，到了中老年的時候，骨質(zhì)就會比別人差很多。

丁麗玲介紹，延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動。在做負(fù)重運(yùn)動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運(yùn)動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動相對于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動對骨骼的刺激會更大。負(fù)重運(yùn)動特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負(fù)重運(yùn)動應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜。(毛圓圓)

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