你有多久不能睡個(gè)好覺了?你可能在無意間做了阻礙睡眠的事情。良好的睡眠非常重要，要養(yǎng)成一定的睡眠習(xí)慣，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。如果睡眠連7個(gè)小時(shí)都不能保證，很容易導(dǎo)致工作失誤、思考受阻和潛在事故的發(fā)生。

美國國家睡眠障礙研究委員會(huì)的數(shù)據(jù)表明，每年睡眠障礙、睡眠缺失和瞌睡的直接損失估計(jì)為1590萬美元，間接和相關(guān)損失為50美元至1000億美元。而美國國家公路安全管理局的報(bào)告稱，每年美國在駕駛時(shí)睡著引起的車禍至少導(dǎo)致10萬起事故，71,000人死亡和1550人死亡。

因此，專家提醒，要保證良好的睡眠，睡前一定要避免做這三件事。

1.玩電子產(chǎn)品

不要拿智能手機(jī)，iPad或其它電子產(chǎn)品和你一起睡覺，這讓你很難入睡，難以保持睡眠。最近，美國銀行消費(fèi)者趨勢(shì)報(bào)告發(fā)現(xiàn)，大約71%的調(diào)查受訪者玩著智能手機(jī)入睡，23%的人睡著時(shí)手上還拿著電子產(chǎn)品。

美國國家睡眠基金會(huì)環(huán)境學(xué)者Natalie Dautovich博士認(rèn)為，應(yīng)在睡覺前至少1個(gè)小時(shí)內(nèi)關(guān)閉電子設(shè)備，以避免這些設(shè)備對(duì)精神和身體刺激。

2.喝咖啡

雖然喝咖啡會(huì)讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶，但它確實(shí)能破壞睡眠，除非你想整夜盯著天花板，睜眼睡不著，這么想你可能就不會(huì)喝了。

美國國家睡眠基金會(huì)強(qiáng)調(diào)，咖啡因是一種興奮劑，大多數(shù)人會(huì)在早晨醒來或在白天保持清醒才喝。同時(shí)需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通過阻止大腦中的睡眠誘導(dǎo)化學(xué)品和增加腎上腺素的產(chǎn)生暫時(shí)讓人感覺清醒�？Х纫蛲ㄟ^胃和小腸進(jìn)入血液，喝完15分鐘左右就能產(chǎn)生刺激。一旦進(jìn)入體內(nèi)，咖啡因?qū)⒊掷m(xù)作用幾個(gè)小時(shí)，大約需要6個(gè)小時(shí)才能被代謝。

3.鍛煉

如果對(duì)運(yùn)動(dòng)中的腎上腺素敏感，或許你就不會(huì)在睡前做充分的鍛煉。嚴(yán)格的鍛煉可能使一些人難以入睡。以前認(rèn)為所有的人都應(yīng)該避免在睡覺前鍛煉，但較新的研究發(fā)現(xiàn)不是對(duì)每個(gè)人都成立。你如果是受睡前鍛煉影響的那一類，還是早上鍛煉吧。如果你喜歡在晚上鍛煉，最好在睡前幾個(gè)小時(shí)做。這將給你的身體足夠的時(shí)間放松。

哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授Stuart Quan博士已經(jīng)調(diào)查了這個(gè)問題，在最近的CNN報(bào)告中，他指出，一些證據(jù)表明，有些人很難在深夜運(yùn)動(dòng)激烈的較量后入睡，這是因?yàn)槟I上腺素增高，增加大腦的活動(dòng)，難以放松下來，這些人應(yīng)該注意不要在要睡覺前鍛煉。他建議，這類人最好在鍛煉和睡眠時(shí)間隔幾個(gè)小時(shí)，讓體溫降到98.6華氏度(37°)，心率和腎上腺素恢復(fù)正常。（吳茜茜編譯）

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