告訴大家一些在減肥過程中不容忽視的小常識(shí)，洞悉這些或許可以讓你的減肥效果事半功倍。

　　漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：對(duì)于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多，可是你會(huì)在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會(huì)增肥。

　　想要減肥成功需要堅(jiān)持：對(duì)于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會(huì)減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺得你在減肥，自然而然體重就下來了。

　　別讓自己太餓：我們?cè)跍p肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡�，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

　　少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

　　愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

　　戒掉重口味：根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加肥胖。

　　以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

　　每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)：在均衡飲食的情況下，每天保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到真正的減肥平衡；最適合減肥的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因此有氧運(yùn)動(dòng)每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

　　不放棄某些食物：不要在進(jìn)食的時(shí)候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣反而會(huì)立刻想要吃到它。人們需要進(jìn)食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當(dāng)?shù)爻砸恍┳屇愕纳眢w保持平衡就可以了。

　　苛刻的減肥方法不能真正地減肥：當(dāng)你想要快速減肥的時(shí)候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

　　此外，走路講究姿勢(shì)，輕松散步也能瘦身。

　　瘦身方式不一定非要很激烈，有一種輕松如“散步”的方式也能達(dá)到維持體態(tài)的方法。適合那些不喜歡流汗，也不想因?yàn)榕懿蕉�長出粗壯小腿肌的人。

　　首先，張大腳步行走。優(yōu)雅的走路方式不適合減肥，比平常的腳步大，兩臂的擺動(dòng)幅度也會(huì)變大，對(duì)于腳和手的緊實(shí)很有效果。

　　其次，注意姿勢(shì)。挺起胸，要經(jīng)�？s小腹，形成無意識(shí)的動(dòng)作去行走。

　　第三，踮著腳走路。腳步的肌肉應(yīng)該會(huì)有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

　　最后，要強(qiáng)調(diào)的是，堅(jiān)持不懈。一周要四到五次，一次要維持45分鐘以上，最好是能夠做到稍微留一點(diǎn)汗的速度。為了目標(biāo)體重一起加油吧。 （蓊灡）

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