年齡大了也要運(yùn)動(dòng)！快把這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)告訴身邊的老年人

人民網(wǎng)北京11月24日電 “弓步、出拳、推掌”，近日，人民電視播放了一名90后小伙在公園免費(fèi)教老人習(xí)武鍛煉的視頻。視頻中，75歲的曲大爺說，自己以前身體不太好，但鍛煉了一年半后，現(xiàn)在很少生病。有人覺得生命在于運(yùn)動(dòng)；也有人覺得年齡大了還是少運(yùn)動(dòng)為好。為此，記者采訪了中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師、中國民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事王光濤。

太極運(yùn)動(dòng)（圖片來源：人民網(wǎng)）

年齡大就不適合運(yùn)動(dòng)？

有一些老年人覺得自己年齡大了不適合運(yùn)動(dòng)。王光濤表示，“年齡大不是問題，運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人也是很有必要的。認(rèn)為年齡大了就不適合運(yùn)動(dòng)，這實(shí)際上是一個(gè)誤區(qū)，老年人身體各方面的能力并沒有想象中的那么差，其中就包括運(yùn)動(dòng)能力。老年人也一定要運(yùn)動(dòng)，但要考慮怎么運(yùn)動(dòng)更有益、更科學(xué)，其中年齡是需要考慮的因素之一，因?yàn)槔夏耆撕湍贻p人的身體狀況不一樣，但它不是決定因素�！�

生命在于“合適的”運(yùn)動(dòng)

王光濤介紹：“從大眾健康的角度來說，‘生命在于運(yùn)動(dòng)’的說法是正確的，但不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)人體的影響不同，每一種運(yùn)動(dòng)形式也都有積極和消極兩方面的影響，比如很多老年人喜歡通過打太極拳的形式來鍛煉身體，但在臨床中，因?yàn)榇蛱珮O拳而使膝關(guān)節(jié)受傷的病人并不算少。所以某一種運(yùn)動(dòng)形式是否適合某一個(gè)個(gè)體，要具體情況具體分析，既要考慮自己當(dāng)前的身體狀況，比如臟腑狀況、氣血狀況、筋骨狀況等，也要考慮運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，比如打太極拳和跑步需要注意的地方不一樣，跑步和爬山需要注意的地方也不一樣。要將運(yùn)動(dòng)形式的特點(diǎn)和個(gè)人的身體狀況結(jié)合起來，綜合考慮運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率以及每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。”

冬天不妨跳個(gè)廣場舞吧

冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢？王光濤說：“從養(yǎng)生的角度講，冬天選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)形式無關(guān)緊要，但無論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)形式，都不適宜出過多的汗，這是核心要素。具體來說，所謂‘春夏秋冬，生長收藏’，春主生，夏主長，秋主收，冬主藏，冬天的關(guān)鍵就是‘養(yǎng)’，運(yùn)動(dòng)也是這樣，應(yīng)該選擇慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)形式，每次運(yùn)動(dòng)熱身即可，不能過于劇烈�！�

王光濤還表示：“運(yùn)動(dòng)要掌握兩個(gè)基本原則，第一是適合自己；第二是要盡量選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)形式，否則在一定程度上可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，比如單一的走路或者跑步可能會(huì)傷害到脊柱。對(duì)老年人來說，冬天可以選擇廣場舞這種運(yùn)動(dòng)形式，廣場舞動(dòng)作豐富，強(qiáng)度和力度也在老年人可以接受的范圍。”（實(shí)習(xí)生趙鵬）

受訪專家：北京·中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師、中國民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事王光濤