別自己嚇自己了，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥

隨著社會快速發(fā)展，越來越多的人感到自己“壓力山大”，心情不佳，情緒抑郁，“抑郁癥”這個詞也漸漸進入人們的視野。我們常說的抑郁癥（Major Depressive Disorder，簡稱MDD）是一種疾病，需要治療。需要注意的是，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥。對于嚴重程度達不到“抑郁癥”的抑郁情緒，被稱為“輕度抑郁（Mild Depression/ Minor Depression）”或“亞臨床抑郁（Subclinical Depression）”。那么，抑郁情緒需要治療么？如何緩解抑郁情緒？

抑郁情緒需要治療嗎？

抑郁情緒和抑郁癥之間并無明顯分界，部分情緒抑郁者可能患有抑郁癥。如果抑郁情緒表現(xiàn)得較為嚴重，導致內心痛苦、萬念俱灰、寢食難安、阻礙社交，和別人變得疏遠，甚至正常工作都不能進行，這時就需要高度警惕，進行專科診治。如果沒有上述表現(xiàn)，僅是短時間的情緒反應，患者可以自行調整情緒，或尋求心理咨詢師的幫助。

如何緩解抑郁情緒？

身體健康促進人的心理健康。科學家通過研究患有抑郁癥的動物發(fā)現(xiàn)，患病動物大腦里的神經(jīng)生長因子會變少，大腦中海馬體、前額葉、杏仁核等結構的神經(jīng)元萎縮，細胞丟失，抗抑郁藥就是逆轉這一過程。研究發(fā)現(xiàn)，運動鍛煉可以增加神經(jīng)生長因子，誘導大腦的海馬神經(jīng)元新生，這和抗抑郁藥物對大腦的影響相似。所以運動不光可以改變我們的身體，還可以改變我們的大腦，幫助我們有擺脫抑郁情緒。

哪些運動可以緩解抑郁情緒？

浙江中醫(yī)藥大學研究發(fā)現(xiàn)，我國傳統(tǒng)運動太極及氣功（這項研究中的氣功包括五禽戲、八段錦、導引氣功等）可以緩解抑郁癥狀，而且氣功的效果比太極更好。昆明醫(yī)科大學用抑郁量表篩查出了120名有點抑郁情緒的大學生，隨后邀請他們跳舞、打籃球、打乒乓球，堅持運動16周后，發(fā)現(xiàn)這些同學的抑郁情緒均得到緩解，其中跳舞效果最好，打籃球次之。所以，適當?shù)倪\動可以使人產(chǎn)生輕松、愉悅的心情，緩解抑郁情緒。 

作者：上海市精神衛(wèi)生中心 房圓

本文由上海市科普作家協(xié)會醫(yī)療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫(yī)曉護”供稿