12月7日是冬季的第三個節(jié)氣大雪，這也就意味著深冬來臨。在北方，特別是東北，眼瞅著天氣預(yù)報都覺得渾身打哆嗦；而在南方，雖不及東北酷冷，但也足夠讓南方人民憧憬北方神物“暖氣”。

冬季一直是民間食補良機。所謂“冬天進補，開春打虎”，這個時節(jié)就應(yīng)該適當多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，比如瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類和堅果等，有助于提高免疫功能，增強人體御寒和抗病能力。但南、北方“冬補”的形式卻不盡相同。

“亂燉”，要“亂”還要“燉”

東北老百姓冬季來臨偏愛“燉”菜，像“豬肉燉粉條”、“小雞燉蘑菇”、“排骨燉豆角”等都是經(jīng)典的曲目。其精髓在于：

一要“亂”。“亂”，就是什么菜都能往鍋里放。各種菜品的任意混搭著實讓人喜愛，也能滿足不同口味的需求。常見的經(jīng)典食材有：五花肉、土豆、茄子、豆角、青椒、粉條等。如有其他嗜好，只要鍋足夠大，統(tǒng)統(tǒng)笑納即可！

二要“燉”。“燉”聽上去簡單粗暴。相比大東北嚴寒的氣候，唯有“燉”的火力才能一解心頭之寒意！試想，一大鍋熱氣騰騰的亂燉上桌，眾人圍座，寒冷那都不是事兒！而且，這種效果顯然是一般炒菜無法相提并論的。東北亂燉雖然做法簡單，但其中所含的營養(yǎng)成分卻比較全面�？偟膩碚f，葷素搭配，菜薯相佐都是標配，再添點其他輔料即成�！吨袊�居民膳食指南（2016））》提倡一天吃12種以上的食物，來一鍋亂燉，少說也能吃上五六種！

煲湯，要滋補，更要美味

相較北方寒冷中粗獷的亂燉，南方的煲湯顯得雅致許多。此煲湯的精髓在于“煲”的火候和時候。微微小火，看似難成大器，但經(jīng)久不衰的火候，不僅能夠煲出湯的特有滋味，更能帶給人一種寧靜的溫暖。美味靚湯有“黨參黃芪燉雞湯”、“蟲草燉鴨湯”、“西紅柿牛腩湯”、“山藥羊肉湯”等。這些花式滋補湯多以雞、鴨、魚、肉為主要原料，喝湯同時吃肉，可以獲得豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，再輔以山藥、枸杞、大棗、生姜等溫補配料，實為不可抗拒的滋補佳品。

美食備忘錄

大雪時節(jié)除了南北經(jīng)典的“燉”和“煲”大PK外，還有幾種應(yīng)景的美食也不得不提。

一是羊肉。我國很多地方在大雪節(jié)氣后喜愛吃羊肉進補。羊肉可以有很多做法，冬天采用燉、燜最為適宜，營養(yǎng)成分損失少，口味好。涮羊肉屬于大眾所愛，火鍋調(diào)料能夠掩蓋羊肉本身的膻味，更合乎一般人口味。但涮羊肉容易不知不覺吃進過多油脂和鹽分，應(yīng)注意控制底料和調(diào)味料的量。

二為“三雪”。有些地方在大雪節(jié)氣講究吃“三雪”。所謂“三雪”，就是雪藕、雪菜和雪梨。光聽名字就感覺跟大雪節(jié)氣很配。冬季在食用大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進補的同時吃點“三雪”，更有利膳食平衡，還有助于緩解寒冷干燥的天氣給身體帶來的不適。

三為腌肉雖香莫貪食。我國南方部分地區(qū)素有“大雪”腌肉的習(xí)俗，有句老話兒說得好：“大雪把肉腌，大年把嘴填”。腌菜和腌肉的習(xí)俗主要是由于過去食物保存條件有限，用加鹽和風干的方式可以延長食物保質(zhì)期。但腌制食品含鹽量高，還可能含有亞硝酸鹽等物質(zhì)，不宜多做或多吃。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國科協(xié)首席科學(xué)傳播專家，從事營養(yǎng)與健康研究27年�，F(xiàn)任國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員，國務(wù)院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營養(yǎng)改善計劃專家委員會委員，貧困地區(qū)兒童營養(yǎng)改善試點項目專家組組長，中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養(yǎng)學(xué)會2008年至2010年度營養(yǎng)科普工作個人一等獎。

搜索微信公眾號：guansheng_ma