仰臥起坐這么危險(xiǎn)還要不要做 

　　很多人減肥，第一反應(yīng)往往是想減減肚子，而減掉肚子的方法，最先被想到的恐怕就是仰臥起坐。當(dāng)然，脂肪不是練哪就能減掉哪，因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。先不說(shuō)仰臥起坐能不能減掉肚子，筆者在這里想談?wù)勥@個(gè)動(dòng)作的問(wèn)題。
　　前不久，一名25歲的臺(tái)灣男子在做過(guò)仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，使頸部以下全身無(wú)力。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救，男子才恢復(fù)了健康。
　　其實(shí)，很多國(guó)外的健身專(zhuān)家和健身達(dá)人正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉方式代替仰臥起坐，以避免受傷�？此坪�(jiǎn)單的仰臥起坐對(duì)身體真的有那么大的傷害？關(guān)鍵不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。我們從小教的動(dòng)作規(guī)范是屈腿、雙手抱頭使上肢下壓。現(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí)，基本采用這一方式。
　　恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的，如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。
　　首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完全的初中生、小學(xué)生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。
　　有專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，仰臥起坐姿勢(shì)不正確，對(duì)孩子的危害可能更大。小時(shí)候可能看不出問(wèn)題，但長(zhǎng)大了之后，肌肉會(huì)更容易出現(xiàn)勞損，對(duì)骨骼發(fā)育也會(huì)有一定影響。更嚴(yán)重的是，會(huì)有誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤(pán)的過(guò)程，如果動(dòng)作劇烈就會(huì)造成器質(zhì)性損傷。所以，年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐。
　　成年人也一樣，大家一般都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動(dòng)上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了，所以仰臥起坐還是不做或少做為妙。（黃巖）