秋冬干燥易便秘，如何不添“堵”？

秋冬季節(jié)是便秘的高發(fā)期，便秘讓很多人吃不好睡不好。那么，為什么人在秋冬季節(jié)容易便秘呢？怎樣才能緩解便秘？

吃梨可以緩解便秘（圖片來源：任麗娜/中新網(wǎng)）

為什么秋冬季節(jié)是便秘的高發(fā)期？

據(jù)新華網(wǎng)報道，人們在秋冬季節(jié)容易便秘的原因有以下幾點：

1、空氣干燥。秋冬季節(jié)空氣干燥，容易導致腸道內(nèi)水分不足。

2、運動量少。秋冬季節(jié)天氣較冷，人們運動量減少，使得腸道活動緩慢。

3、暴飲暴食。暴飲暴食會破壞通便規(guī)律。

4、高熱量飲食。秋冬季節(jié)，不少人為了抗寒而吃一些高熱量的食物，但如果這些食物不能被人體完全吸收，就有可能導致腸胃積熱，耗傷腸液。

如何緩解便秘？

我們都知道多喝水可以緩解便秘，除此以外，還有哪些方法可以緩解便秘呢？

首先，秋冬季節(jié)吃梨可以緩解便秘，據(jù)《健康時報》報道，梨是一種潤燥果，能夠潤肺止咳、滋陰清熱，對由急性氣管炎和上呼吸道感染引起的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤等癥狀均有良效。

其次，吃一些漿果、堅果、水果干也可以緩解便秘，據(jù)《生命時報》報道，漿果如草莓、藍莓和黑莓等熱量低，水分和膳食纖維含量高，能夠促進腸道活動，緩解便秘；堅果如花生、核桃等，水果干如無花果干等也是膳食纖維的重要來源，同樣可以促進腸道活動，緩解便秘。

此外，良好的生活習慣也有利于緩解便秘。據(jù)《北京晚報》報道，良好的排便習慣有利于緩解便秘，最好在晨起時排便，產(chǎn)生便意要及時排便，應避免用力排便，同時要注意飲食健康，保持樂觀的心態(tài)，多參加運動，避免久坐等。（張茜）

本文由中華預防醫(yī)學會健康風險評估與控制專業(yè)委員會委員、中科院醫(yī)學心理學博士聶聰進行科學性把關(guān)。