中午健身的你注意了！這么做當(dāng)心得不償失

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鐵血硬汗反恐精英， 秀身材拼肌肉炫腹�。�林宇華/人民圖片）

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人民網(wǎng)北京12月26日電 越來越多的上班族開始重視健身這件事兒，但巨大的工作強(qiáng)度和如家常便飯般的加班使他們與健身“漸行漸遠(yuǎn)”。如今，健身房里出現(xiàn)了一批中午健身的上班族，他們利用中午1-2小時的休息時間在健身房揮汗如雨，有的甚至為健身把午飯省了。這種行為對身體是有利還是有弊呢？就此，記者采訪了國家體育總局體育醫(yī)院主治醫(yī)師魯智勇。

中午健身有利健康嗎？

據(jù)魯智勇介紹，在運(yùn)動尤其是劇烈運(yùn)動后，由于得到了充分的刺激，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)會變得活躍起來，毛細(xì)血管會擴(kuò)張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態(tài)，肌肉、內(nèi)臟系統(tǒng)也都會處于高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)中。不過，運(yùn)動完30-40分鐘后，運(yùn)動帶來的效應(yīng)會消失，身體也會處于相對疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來一定的影響。

“人體自我修復(fù)所需的時間是恒定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，并長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的�！濒斨怯绿嵝�。

中午健身怎么吃？

對于只能中午健身的人，魯智勇說，中餐是主餐，一定不能省，在進(jìn)食30-40分鐘后，食物經(jīng)過一定的消化后運(yùn)動即可，否則飽食狀態(tài)下運(yùn)動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運(yùn)動后進(jìn)食，那么如水、碳水化合物、電解質(zhì)及糖等物質(zhì)可以在運(yùn)動后立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時后食用。

至于運(yùn)動前后該吃什么食物，魯智勇建議，如果做的是有氧運(yùn)動，如跑步、騎自行車等，則運(yùn)動前、中、后均需適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，以幫助恢復(fù)人體機(jī)能；運(yùn)動后可以吃些香蕉，以促進(jìn)體能的恢復(fù)，還可以吃牛肉、魚肉等補(bǔ)充高蛋白，以達(dá)到增肌的效果。此外，運(yùn)動前后還可以喝些番茄汁、藍(lán)莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁。

什么時候健身最科學(xué)？

魯智勇表示，人體的最佳運(yùn)動時間段有兩個：一個是上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之后這些物質(zhì)會逐漸消散，10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運(yùn)動；一個是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，人體的體力一般在傍晚達(dá)到高峰，此時運(yùn)動效果最佳。通過一定量的運(yùn)動后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時的運(yùn)動效果會比較好。此外，魯智勇提醒，在需要休息的時間運(yùn)動是破壞正常生理需求的行為，運(yùn)動雖然能夠調(diào)動人的神經(jīng)，使其在短期內(nèi)處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來可能需要更多時間去恢復(fù)，這是得不償失的行為。（實(shí)習(xí)生方正）

受訪專家：國家體育總局體育醫(yī)院主治醫(yī)師魯智勇