節(jié)前減重有妙招 法媒教你對癥下藥輕松解決小肚腩

　　每個(gè)人都希望擁有平坦的小腹，有人試圖在節(jié)前成功減重，有人則只想改善自己的消化系統(tǒng)。其實(shí)，消除小肚腩有法可循，法國《費(fèi)加羅報(bào)》特邀營養(yǎng)醫(yī)師，教你如何減掉腹部贅肉，自信出席各種年末聚會(huì)。

　　首先，每個(gè)人腹部肥胖的原因不盡相同，要先理清成因才能對癥下藥，更好地達(dá)到減脂效果。有些人是因?yàn)楦共恐�肪堆積而顯得過于豐滿，而一些則是因?yàn)橄�化不良�?dǎo)致腹脹，另有人則是因?yàn)楦共考∪馑沙�。但不論如何，最容易減掉的都是肚臍以上的部分。重新調(diào)節(jié)均衡飲食或是適當(dāng)?shù)墓?jié)食都可以很快取得成效。而對于肚臍以下的部分，則應(yīng)采取其他方法。下腹有小肚腩實(shí)際上是常見的女性遺傳現(xiàn)象，在男性身上反而少見。

　　對于脂肪堆積的人來說，均衡飲食，少吃油膩的食物可以起到很好的效果。優(yōu)先攝取蔬菜、魚肉、精肉(如家禽、火雞肉等輕卡食物)和水果。少吃醬料多、咸味重的菜，豬肉熟食、酒精和糕點(diǎn)也應(yīng)盡量避免。這些建議聽起來大多是生活常識(shí)，但在節(jié)假日更應(yīng)該注意自我約束。

　　對于容易腹脹的人而言，建議不要吃易引發(fā)結(jié)腸病或不耐受癥狀的食物。從食物不耐受的角度來看，我們首先要考慮減少的就是谷蛋白和牛奶中的乳蛋白的攝入。這并不意味著從今以后就要盲目地摒棄谷蛋白或乳制品，只是建議不妨先暫停食用一段時(shí)間，以便觀察在此期間小腹是否有消減的跡象。再者，導(dǎo)致腹脹的其他因素還有生蔬菜、調(diào)味料、巧克力和豬肉熟食等。事實(shí)上，所有不合時(shí)宜的食物攝取都有可能導(dǎo)致消化不良。比如某天心血來潮決定嘗試素食，第二天又吃油膩的香腸薯?xiàng)l和布朗尼，這種不規(guī)律的飲食會(huì)破壞消化系統(tǒng)，最終導(dǎo)致出現(xiàn)小肚腩。

　　最后，對于腹部肌肉不夠結(jié)實(shí)的人，應(yīng)多加訓(xùn)練核心肌肉群。除了普通的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)外(如仰臥舉腿)，健身教練還提出了一些日常鍛煉腹部的小竅門。如每次通過一扇門時(shí)，便下意識(shí)地收緊小腹。長此以往，刻意的訓(xùn)練就會(huì)變成自動(dòng)的反應(yīng)，隨時(shí)隨地都可以鍛煉腹部。

　　此外，可以在手腕上系一個(gè)手環(huán)并將其與腹部訓(xùn)練聯(lián)想在一起。每當(dāng)你看到手環(huán)時(shí)，就做一次腹部收縮運(yùn)動(dòng)。最后，看電視的廣告間隙也可以利用起來，平躺在地毯上，抬起雙腿收緊小腹也可以起到很好的鍛煉效果。做仰臥兩頭起運(yùn)動(dòng)(平躺，上身和腿部同時(shí)抬起呈V字型)時(shí)，先保持10秒，降低角度再保持10秒。最后當(dāng)你的大腿快接近地面時(shí)，盡可能久地保持這個(gè)狀態(tài)，直至出現(xiàn)仿佛火燒的感覺，這代表你的肌肉在做有效的運(yùn)動(dòng)。(實(shí)習(xí)編譯 曾百靈 審稿 王莉蘭)