女性想增肌 經(jīng)期前兩周最有效

　　新的一年剛開始不久，不出所料，減肥又再次出現(xiàn)在很多女性的新年計劃中。隨著大家認(rèn)識的提高，加上“多年的經(jīng)驗”，減肥已經(jīng)不僅僅代表減輕體重，增肌塑形也很重要。研究人員發(fā)現(xiàn)，對于想要增肌女性來說，“時間等于一切”這句話尤為重要。要想鍛煉有效率，去健身房可要掐準(zhǔn)了時間，參照著自己的月經(jīng)周期，訓(xùn)練或許能夠事半功倍。

　　月經(jīng)影響體壇女將

　　據(jù)《每日郵報》報道，研究人員從一項新研究中發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)周期的前兩星期可謂是增肌的“黃金時期”，如果在這期間努力訓(xùn)練，會比在經(jīng)期后兩星期訓(xùn)練效率更高。這項研究結(jié)果對于想要提高訓(xùn)練成果的女性來說無疑是個利好消息。研究還發(fā)現(xiàn)，對于專業(yè)的女性運動員來說，參加比賽時不一定需要擔(dān)心月經(jīng)期，反而可以將其變?yōu)楦偁幍膬?yōu)勢。

　　體壇中，女性運動員一般都會回避月經(jīng)期的問題，不過在2015年的澳大利亞網(wǎng)球公開賽中，英國名將希瑟·沃特森在第一輪敗北后首次在聚光燈下談及“女孩子的事情”影響了她的發(fā)揮。中國游泳運動員傅園慧也在去年的里約奧運會時談及月經(jīng)期的影響。

　　經(jīng)前兩周鍛煉更好

　　盡管許多女性對于月經(jīng)前期產(chǎn)生的例如頭暈、腹痛等痛苦較難忍受，但瑞典于默奧大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這段期間內(nèi)進(jìn)行刻苦訓(xùn)練可以幫助女性提高表現(xiàn)。參與此次研究的學(xué)者，于默奧大學(xué)運動醫(yī)學(xué)部門講師莉絲貝博士表示，“我們證明了月經(jīng)周期前兩周進(jìn)行力量訓(xùn)練是有益的。更好地利用月經(jīng)周期進(jìn)行訓(xùn)練能夠使訓(xùn)練更有效率�！�

　　莉絲貝博士和她的同事在實驗中選取了59名女性，并對她們在月經(jīng)周期不同時段訓(xùn)練的影響進(jìn)行了研究。這些女性被分為三個組，分別在4個月內(nèi)進(jìn)行高頻腿部阻力訓(xùn)練。第一組女性在月經(jīng)周期的前兩星期加大訓(xùn)練量，第二組在后兩個星期刻苦訓(xùn)練，第三組則是忽略月經(jīng)周期，以同一訓(xùn)練強度完成訓(xùn)練。4個月后，對三組女性進(jìn)行一系列的測試。實驗結(jié)果顯示，第一組女性在測試中比另外兩組跳得更高。

　　莉絲貝博士解釋稱，這可能代表，在月經(jīng)周期的前半段產(chǎn)生的某些激素可以促進(jìn)肌肉的生長�！斑@可以歸于雌激素潛在與新陳代謝發(fā)生影響�！痹诖酥�前，倫敦大學(xué)學(xué)院和圣瑪麗大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，41.7%的女性認(rèn)為月經(jīng)周期會影響她們的運動表現(xiàn)。

　　教練利用經(jīng)期訓(xùn)練

　　英國曲棍球隊隊員漢娜·麥克勞德曾經(jīng)透露，教練會記錄隊員們的月經(jīng)周期，并以此作為依據(jù)幫助她們訓(xùn)練。英國馬拉松名將保拉·拉德克里夫表示，她不會讓月經(jīng)周期影響她的表現(xiàn)，“如果你認(rèn)為這件事是個大問題，那么它就會變成個問題�！�

　　對于一般女性來說，即使增肌塑形，運動量和運動強度也不會達(dá)到專業(yè)運動員的水平，身體負(fù)擔(dān)自然也沒有那么重。那么，參照莉絲貝博士的研究，不妨在身體條件允許的情況下，嘗試月經(jīng)周期前段加大增肌訓(xùn)練，可能會帶來意想不到的效果。（編譯陳小丹）