鍛煉要揮汗如雨？溫和運動也有效！

　　我們有許多新年決心都是圍繞著減肥的，有一項新的研究可能讓我們更容易消耗掉多余的脂肪�？茖W家們聲稱，沒有必要去健身房揮汗如雨，溫和的運動同樣有效。

　　英國巴斯大學的研究人員調(diào)查了人們應(yīng)該多久進行鍛煉以及鍛煉的強度。作為這項研究的一部分，38歲的久坐超重男人和平均年齡52歲的絕經(jīng)女性被要求每周鍛煉5次。他們還相應(yīng)減少了食物和飲料里的卡路里攝入。有一半的參與者在跑步機上積極鍛煉，而另外一半則是中等強度。

　　在三周的實驗期間前后，參與者們都測量了血液中胰島素水平的相應(yīng)脂肪含量。這項研究發(fā)表在《生理雜志報道》上，研究發(fā)現(xiàn)兩組人員都減掉了同樣的重量。而在兩組中也同樣發(fā)現(xiàn)改善了胰島素的敏感性和新陳代謝水平，并且有相似的減少脂肪含量、降低血壓和膽固醇水平的記錄。另外，兩組也同樣發(fā)現(xiàn)了肥胖基因被激活的積極變化。而這些變化絕大多數(shù)都不受運動強度的影響。

　　這個項目的研究人員讓·菲利普說：“三周的增強運動以及適當?shù)販p少日常飲食攝入量，對參與者的整體健康狀況以及關(guān)鍵性的脂肪基因起到了重要的影響。但是我們的證據(jù)表明，與其說是運動強度，真正重要的是在鍛煉中消耗了多少卡路里。”

　　而另一位研究人員詹姆斯·貝茨博士也補充道，“增強鍛煉和減少飲食的好處是顯而易見的，但主要是此項研究發(fā)現(xiàn)了運動獨立于鍛煉的強度�！保ň幾g 張樹婧）