為什么提倡睡7小時(shí)？關(guān)于睡眠你必須知道的事

　　陌生環(huán)境睡覺(jué)一半大腦醒著

　　我們知道像海豚一類(lèi)的海洋動(dòng)物在睡覺(jué)時(shí)一半的大腦還保持著清醒，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)在一些特殊環(huán)境下也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的狀態(tài)。研究者讓參與實(shí)驗(yàn)的人在實(shí)驗(yàn)室睡一晚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在深度睡眠時(shí)，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱(chēng)，人們?cè)谀吧�環(huán)境中時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地保持一半大腦醒著以防有危險(xiǎn)情況發(fā)生。

　　雪天人們的睡眠時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)

　　人類(lèi)沒(méi)有冬眠的習(xí)性，但在下雪的時(shí)候，人們往往會(huì)感覺(jué)從被窩爬起來(lái)難上加難。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在美國(guó)容易下雪地區(qū)的人們，要比生活在相對(duì)溫和地區(qū)的人們冬天睡眠時(shí)間相對(duì)偏長(zhǎng)。例如，生活在美國(guó)北部諸如蒙大拿州、北達(dá)科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，平均為7小時(shí)20分鐘；而生活在南部地區(qū)的田納西州、密西西比州、佛羅里達(dá)州等地的人們相同月份的平均睡眠時(shí)間僅為7小時(shí)7分鐘。

　　亞洲國(guó)家的人們更習(xí)慣午睡

　　雖然日本人晚上睡眠時(shí)間在全世界倒數(shù)第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是“午睡”。午睡這一習(xí)慣普遍在亞洲國(guó)家比較流行。因?yàn)槿丝诿芗�，人們�?duì)24小時(shí)營(yíng)業(yè)服務(wù)的需求比較旺盛，導(dǎo)致亞洲人睡眠狀況普遍處于缺乏狀態(tài)，午睡很好地改善了這一問(wèn)題。

　　但各國(guó)的午睡文化也不盡相同。中國(guó)人的午睡一般在飯后，很多上班族習(xí)慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上瞇個(gè)一小時(shí)左右，然后開(kāi)始下午的工作。這種午休時(shí)間已經(jīng)逐漸成為法定的工時(shí)制度。意大利人的午休叫做“riposo”，他們的午休可以從中午到下午1點(diǎn)30分的任何時(shí)間開(kāi)始，一直持續(xù)到下午2點(diǎn)30分至4點(diǎn)。這段時(shí)間內(nèi)很多商家都會(huì)停業(yè)休息，諸如博物館、教堂之類(lèi)的公共場(chǎng)所也會(huì)大門(mén)緊閉，讓員工有時(shí)間回家吃一個(gè)悠哉的午飯，睡上一覺(jué)再回來(lái)工作。

　　美國(guó)人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國(guó)際性大公司比如谷歌，開(kāi)始為員工安排午休時(shí)間，希望通過(guò)午休保證下午能有更好的工作狀態(tài)。

　　女性深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)更健康

　　近來(lái)的研究成果顯示，女性晚間睡覺(jué)時(shí)通常會(huì)比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)少一些。對(duì)于一些缺覺(jué)導(dǎo)致的癥狀，女性的耐受程度也比男性要強(qiáng)一些。一些研究者認(rèn)為，睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會(huì)比男性長(zhǎng)壽。

　　匹斯堡大學(xué)的精神病學(xué)及臨床和轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)教授表示，“女性的平均睡眠時(shí)間比男性長(zhǎng)，女性整體來(lái)看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關(guān)聯(lián)的。很多研究顯示，睡眠問(wèn)題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關(guān)聯(lián)。”

　　睡覺(jué)時(shí)頻被打斷還不如不睡

　　缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺(jué)過(guò)程中頻繁被打擾，那么睡覺(jué)的效果還不如醒著。最新的研究發(fā)現(xiàn)，與晚睡覺(jué)但能持續(xù)睡幾個(gè)小時(shí)的人相比，睡覺(jué)時(shí)候頻繁被吵醒的人第二天會(huì)更加沒(méi)精打采，因?yàn)轭l繁被吵醒意味著你一直沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

　　快問(wèn)快答

　　到底應(yīng)該怎么睡

　　到底一個(gè)人每天多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠更合適？《華爾街日?qǐng)?bào)》日前報(bào)道，對(duì)長(zhǎng)壽者的睡眠習(xí)慣研究顯示，7個(gè)小時(shí)的睡眠可能對(duì)身體是最有利的，人們普遍認(rèn)為的7-9小時(shí)睡眠并不準(zhǔn)確，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)對(duì)身體健康是不利的。華盛頓州立大學(xué)斯波坎分校睡眠與績(jī)效研究中心主任貝倫基針對(duì)睡眠問(wèn)題做了回答。

　　睡7個(gè)小時(shí)真的是最佳狀態(tài)？

　　我認(rèn)為這鐘說(shuō)法很具有迷惑性，給人們?cè)O(shè)定一個(gè)最佳的睡眠時(shí)間可能會(huì)誤導(dǎo)很多人，讓一些本不需要那么多睡眠維持身體機(jī)能的人產(chǎn)生內(nèi)疚感，極力彌補(bǔ)并不需要的睡眠時(shí)間。人們的睡眠時(shí)間有相當(dāng)大的個(gè)人差異，同時(shí)還受外界環(huán)境影響，所以不建議訂立所謂的最佳睡眠時(shí)間。

　　為什么一般提倡睡7小時(shí)呢？

　　這個(gè)數(shù)字是研究者基于對(duì)長(zhǎng)壽者的睡眠習(xí)慣研究得出的，那些沒(méi)有被糖尿病、心臟病、癌癥所困擾的人們，通常把睡眠時(shí)間控制在7個(gè)小時(shí)左右，研究者因此得出結(jié)論，7小時(shí)可能是一個(gè)具有“魔力”的數(shù)字。

　　人類(lèi)到底為什么需要睡眠？

　　這個(gè)問(wèn)題目前在科學(xué)界還沒(méi)有找到滿意的答案。我們知道保證充足的睡眠可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，如果缺乏睡眠，則會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、無(wú)法集中注意力、反應(yīng)遲鈍等，但我們不知道睡眠到底在這其中是怎樣發(fā)揮作用的。

　　睡眠追蹤設(shè)備有沒(méi)有用？

　　科技進(jìn)步使得很多監(jiān)測(cè)睡眠的儀器設(shè)備進(jìn)入市場(chǎng)，它們到底有沒(méi)有用取決于你想要用它來(lái)做什么。這些設(shè)備可以準(zhǔn)確地計(jì)算我們的睡眠時(shí)間、睡眠時(shí)的心跳、翻身等狀態(tài)，但卻無(wú)法反映我們的睡眠質(zhì)量。

　　為什么睡眠質(zhì)量很難衡量？

　　這主要是因?yàn)槲覀兏�本不知道到底睡眠質(zhì)量意味著什么，研究者一般通過(guò)調(diào)查對(duì)象對(duì)自己的睡眠評(píng)價(jià)來(lái)衡量睡眠質(zhì)量的好壞，如“我昨晚睡了一個(gè)特別安穩(wěn)的覺(jué)”。但如果按照科學(xué)方式，通過(guò)睡眠時(shí)腦電波和血液的流動(dòng)情況，或者通過(guò)對(duì)一個(gè)人第二天的精神狀態(tài)來(lái)看，衡量一個(gè)人睡眠質(zhì)量的好壞非常困難。

　　睡眠鍛煉沖突時(shí)如何取舍？

　　通常我們需要通過(guò)睡眠、鍛煉和飲食來(lái)保持身體健康，如果時(shí)間不允許的情況下，如何取舍呢？如果睡眠時(shí)間不夠，此時(shí)鍛煉的效果也很難達(dá)到。建議最好在保證充足睡眠的情況下進(jìn)行鍛煉，這才是錦上添花的事。

　　您是如何保證好的睡眠狀態(tài)的?

　　由于我是在自己經(jīng)營(yíng)的實(shí)驗(yàn)室工作，所以我可以按照自己舒服的方式來(lái)安排工作計(jì)劃。其中很重要的一點(diǎn)是，每個(gè)人適合的作息方式是不同的，有人的是“夜貓子”，有的人習(xí)慣早起工作，所以我會(huì)允許實(shí)驗(yàn)室的工作人員按照自己最有效率的作息時(shí)間來(lái)安排工作。（編譯 陳佳莉）