睡不著實(shí)在太煎熬，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)失眠？

要睡覺(jué)了，躺下來(lái)閉上眼睛卻總是胡思亂想，久久無(wú)法入睡。人為什么會(huì)失眠？失眠會(huì)造成哪些危害？我們又該如何應(yīng)對(duì)失眠？

總是失眠怎么辦？

造成失眠的原因

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。以下幾種原因可造成失眠：

1、藥物原因。長(zhǎng)期服用興奮劑，會(huì)導(dǎo)致人失眠。除此之外，長(zhǎng)期過(guò)度依賴(lài)安眠藥入睡的人，一旦停藥，也會(huì)陷入失眠的困境。

2、生理疾病與心理疾病的影響�；加猩�理疾病的人通常會(huì)因?yàn)樯眢w疼痛而難以入眠，如患有潰瘍病的人經(jīng)常會(huì)被深夜發(fā)作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對(duì)于心理疾病而言，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

3、生活習(xí)慣與生活環(huán)境的改變。周?chē)�環(huán)境噪音不斷、強(qiáng)光刺激、室溫太冷或太熱、住所更換、輪夜班、倒時(shí)差等均可引起失眠。

失眠對(duì)我們有什么危害？

我們都知道，經(jīng)常失眠的人會(huì)出現(xiàn)很多皮膚問(wèn)題：皮膚粗糙、暗無(wú)光澤、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明顯。另外，失眠還會(huì)導(dǎo)致人身體乏力，情緒不穩(wěn)、易怒易燥等。其實(shí)，失眠帶來(lái)的危害遠(yuǎn)不止這些。據(jù)《北京晨報(bào)》報(bào)道，其實(shí)有很多疾病都是因?yàn)槭�眠而致。�?jīng)常失眠會(huì)進(jìn)一步致使人體的免疫力急劇下降，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，因而讓許多疾病趁機(jī)找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上長(zhǎng)期失眠的人。其次，失眠會(huì)嚴(yán)重影響人的大腦思維，好的睡眠讓人神清氣爽、思維活絡(luò)，而長(zhǎng)期失眠會(huì)讓大腦一直處在工作狀態(tài)，進(jìn)而會(huì)嚴(yán)重影響工作效率。

我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)失眠？

《羊城晚報(bào)》提到了一些方法，可以幫助我們治療失眠和預(yù)防失眠。

1、早晨準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定；

2、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無(wú)睡意，躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，下午2點(diǎn)前要完成午睡，有沒(méi)有睡都要起床；

3、不要逼自己入睡，上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床；

4、睡前不宜從事過(guò)于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃難消化的食物；

5、天天多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶(hù)外活動(dòng)，讓自己忙起來(lái)。（張茜）

本文由北京市公安醫(yī)院二部睡眠中心副主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。