日常運動需適度 鍛煉過度危害身心

俗話說“生命在于運動”，運動對人們的身心健康大有裨益�，F(xiàn)如今，全民健身成為了一股“熱潮”，一些中老年人在公園晨練、跳廣場舞，許多年輕人時常去健身房健身。但是，運動、鍛煉身體也要適度，有人說，過度鍛煉有害身心健康。事實是否真的是這樣？過度鍛煉對人體都有哪些危害呢？

來自俄羅斯的孩子在河北秦皇島北戴河浴場玩耍。 （周雪峰/新華社)

據(jù)環(huán)球網報道，瑞士洛桑大學的一項研究表明，運動量一旦達到人體的運動臨界值，身體和精神都會受到不良影響，主要表現(xiàn)有以下三個方面：

首先，過度運動會損害人體免疫系統(tǒng)，進而影響人們的正常生活；對于女性而言，這種方式很有可能導致月經不調等問題。

其次，人體的腰背部很脆弱，過度運動極易損害腰背部的健康。

再次，運動有時可以幫助人釋放壓力、得到身心的愉悅感，但當運動超過2小時，部分人就會出現(xiàn)焦躁、緊張等癥狀。

此外，過度鍛煉還會加重老年人關節(jié)炎的病情。北京北亞骨科醫(yī)院脊柱關節(jié)科副主任醫(yī)師韓振啟在接受人民網訪談時介紹，關節(jié)炎是一種常見于老年人的疾病，發(fā)病時膝關節(jié)特別疼痛。鍛煉過多時，老年人關節(jié)骨質增生，軟骨磨損，摩擦力過大，關節(jié)炎癥就會加重。因此，對于老年人來說，要學會“省著用”自己的關節(jié)，既要運動鍛煉，也要注意把握運動鍛煉的“量”。韓振啟建議，可以選擇做一些對抗地心引力的運動，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以選擇做一些其他身體部位的運動，比如上肢運動，腰部的運動，頸椎的運動。關節(jié)如果過于疼痛，應該用拐杖等助行器，減少關節(jié)的負荷。

綜上所述，過度鍛煉不僅無益于身心健康，還會對身體產生危害。因此，建議大家在日常運動鍛煉時堅持適度原則。據(jù)《南方日報》報道，每天鍛煉30—60分鐘即可，如果運動強度大，可以適當減少運動時間；盡量選擇有氧運動，運動時以身體輕微出汗為準，不要過度疲勞，這樣才能起到鍛煉身體、增強體質、愉悅身心的效果。 （雷雪梅）

本文由科信食品與營養(yǎng)信息交流中心業(yè)務部主任阮光鋒進行科學性把關。