年紀(jì)大了老胃病找上門？運(yùn)動(dòng)鍛煉幫你趕走它

很多人上了年紀(jì)，消化能力就會(huì)變?nèi)�，胃�?dòng)力變差，食物容易積聚在胃里，繼而出現(xiàn)消化不良、胃痛、胃脹等癥狀。如果老年人同時(shí)還伴有慢性胃炎、胃下垂等病癥，這些癥狀還會(huì)進(jìn)一步加重，很大程度上影響了老年人的生活質(zhì)量。

胃病，實(shí)際上是許多胃部疾病的統(tǒng)稱，它們有相似的癥狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸、惡心、嘔吐等。臨床上常見的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等，引起胃病的原因很多，包括遺傳、環(huán)境、飲食、藥物、細(xì)菌感染等。很多人胃病反復(fù)發(fā)作，病因難除，慢慢就演變成了老胃病。

運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于老胃病患者康復(fù)，但若是選擇的運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，則有可能適得其反。那么運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老胃病患者有哪些好處？又有哪些鍛煉方法是適合老胃病患者在家進(jìn)行的呢？

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老胃病患者的益處

研究表明，經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人發(fā)生胃腸道出血的幾率較低，原因有以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加心臟的泵出功能，加大心輸出量，改善外周循環(huán)，促使血、氧進(jìn)入胃腸道，有助于減輕胃腸道的潛在缺血問題；

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加速消耗機(jī)體脂肪，降低血液中脂肪微粒含量，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及改善胃腸道的血液循環(huán)；

3、經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人不易發(fā)生便秘，胃潰瘍、慢性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病率相對(duì)較低，很大程度上有助于減少胃腸道出血的幾率。

有利于老胃病患者的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于老胃病患者的身體健康，以下介紹幾種運(yùn)動(dòng)鍛煉操作簡(jiǎn)單，適合老胃病患者在家中進(jìn)行。

1、飯后需彎腰：飯后不宜馬上坐下或躺下，飯后彎腰是一種非常好的鍛煉，每次彎腰達(dá)到90度并保持1-2分鐘，可以重復(fù)3-5次，隨后可在室內(nèi)或室外散步10-30分鐘。飯后的彎腰動(dòng)作，可以使食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)食物消化。值得注意的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血壓患者，不宜使用這種方法。

飯后彎腰示意圖（“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供圖）

2、久坐需提臀：經(jīng)常久坐不動(dòng)對(duì)于老年人來說，不僅會(huì)造成腰背肌勞損，還會(huì)讓臀部變得扁平，使腰部多出一個(gè)“救生圈”。久坐提臀，可以輔助臀部恢復(fù)挺拔，鍛煉胃部肌肉，增強(qiáng)消化功能。久坐提臀時(shí)，操作者取站立位，腳尖朝前，雙腳分開，與肩同寬，雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于大腿前方，腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，盡最大努力后到達(dá)極限后，堅(jiān)持2秒鐘，然后恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次為一組，一組做完后休息片刻，每次做2組。

久坐提臀示意圖（“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供圖）

3、預(yù)防胃下垂：

①“半橋”運(yùn)動(dòng)：兩腿屈曲90度，足踩床面，抬起臀部和腰部，盡可能使軀干和腿部成一條直線，同時(shí)收緊肛門，吸氣，然后放下，呼氣，如此反復(fù)，每組15次，每天3組。

“半橋”運(yùn)動(dòng)示意圖（“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供圖）

②單抬腿運(yùn)動(dòng)：平臥，單腿伸直抬高至60度，輪流抬起和放下。

單抬腿運(yùn)動(dòng)示意圖（“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供圖）

③蹬自行車：平臥，兩腿抬起至45度，然后交替屈伸，模仿蹬自行車動(dòng)作。

蹬自行車示意圖（“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供圖）

4、按摩腹部：按上下、左右的順序輕輕按壓或者順時(shí)針環(huán)行按摩腹部，大概10分鐘左右，可以疏經(jīng)通絡(luò)，從而有效地防治胃腸潴留及便秘，一般在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。

由此可見，運(yùn)動(dòng)鍛煉與飲食、精神及藥物調(diào)理具有同等重要作用，老年人經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效預(yù)防及減少各種胃病發(fā)生。凡是有過胃腸道出血病史，或患有消化道疾病、心血管病的老年人，切莫忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉的防治作用。步行、慢跑、太極拳、體操、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)均為老年人的適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人可根據(jù)個(gè)體狀況加以選擇，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，以取得滿意效果。

作者：上海市華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任吳毅

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿