老人曬太陽(yáng)的正確方法 一天曬三次

編者按：春暖花開(kāi)，陽(yáng)光正好，不可辜負(fù)好春光。老人和兒童都要多曬太陽(yáng)，幫助人體合成維生素D，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。那么，老人如何曬太陽(yáng)更好？下面為大家介紹老人曬太陽(yáng)的正確方法。

雖然是春季，但很多老人還是覺(jué)得冷，不喜歡到外面曬太陽(yáng)，而是坐在家里，隔著窗戶曬。專家研究發(fā)現(xiàn)，那些常在窗前曬太陽(yáng)而不出門的老人，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏的癥狀。研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為，在春季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬太陽(yáng)，活動(dòng)身體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，而且對(duì)老年人在春季出現(xiàn)的抑郁心情也有一定的緩解作用。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有的老人在春季容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為，造成這種情況的一個(gè)重要的原因是和光照不足有關(guān)，因?yàn)殛?yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。

因此老年人應(yīng)該多曬太陽(yáng)，特別是春天，盡量多到戶外去曬，并適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這有助于預(yù)防和減少老年抑郁癥的發(fā)生，也使人骨質(zhì)強(qiáng)壯、身體健康。

一天曬三次身體棒

早晨八九點(diǎn)鐘，太陽(yáng)剛剛升起，陽(yáng)光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時(shí)候，可以站在環(huán)境較好、視野開(kāi)闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象溫暖的陽(yáng)光灑滿全身。配合深呼吸，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，曬15~20分鐘后，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

頭為諸陽(yáng)之首，五臟的精華之血和六腑的清陽(yáng)之氣都匯聚于此，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)部位。午飯后，太陽(yáng)當(dāng)頭，讓陽(yáng)光曬在頭頂，溫煦百會(huì)穴（位于頭頂中心），曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)。

到了傍晚，太陽(yáng)落山，夕陽(yáng)也很紅，身體背對(duì)陽(yáng)光。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，多曬曬能調(diào)理五臟氣血，最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。

曬太陽(yáng)同時(shí)增加免疫力

首先，春季的陽(yáng)光比較和緩，不過(guò)天氣還有些涼，老年人曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意保暖，以防感冒。

其次，體弱的人千萬(wàn)別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽(yáng)最好戴個(gè)遮陽(yáng)帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。

還要注意，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。

這個(gè)季節(jié)，老年人日常最好補(bǔ)充一些鹽藻來(lái)提高免疫力，避免各種疾病的發(fā)生。鹽藻具有迅速調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡的作用，其作用機(jī)理十分復(fù)雜，但其中一個(gè)途徑已經(jīng)獲得明確的結(jié)論，就是鹽藻中含有大量的礦物質(zhì)，在人體內(nèi)具有重要的生理功能。鹽藻中大量的礦物質(zhì)、氨基酸、維生素等可調(diào)節(jié)細(xì)胞酸堿平衡，為細(xì)胞提供中性或者弱堿性的生存環(huán)境，令細(xì)胞更具活力，全面提升人體免疫力。

同時(shí)多吃富含維生素B食物，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，消除疲勞，也可喝活性水，其中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。鹽藻富含人體健康所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素，包括維生素A、維生素B族、葉酸、天然類胡蘿卜素等，而且鹽藻中元素含量比例與人體體液、細(xì)胞漿液相吻合，可全面補(bǔ)充細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)元素，有助于提升人體免疫力。

免疫力提高了，老年人出門曬太陽(yáng)就不必懼怕春寒了。