熬夜易傷肝，“熬夜族”該如何養(yǎng)肝護(hù)肝？

隨著工作壓力的增大和生活節(jié)奏的加快，許多人染上了熬夜的壞習(xí)慣。但你知道嗎？據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，熬夜是最傷肝的行為之一。那么，對(duì)于“熬夜族”來說，該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢？

保持愉悅的心情，避免邊生氣邊熬夜

有些人熬夜是為了完成工作任務(wù)，在這種情況下，心情可能會(huì)很差。但據(jù)《農(nóng)民日?qǐng)?bào)》報(bào)道，從中醫(yī)上講，抑郁、暴怒最易傷肝。因此，“熬夜族”應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，盡量保持愉悅的心情。對(duì)于“肝火較旺，容易發(fā)怒”的人來說，《南京日?qǐng)?bào)》給出了一個(gè)小妙招：輕輕掐按腳背處大敦、行間、太沖三個(gè)穴位，每天掐按10分鐘左右，能起到清肝瀉火的作用。

久視易傷肝，應(yīng)避免長時(shí)間觀看屏幕

不少人在熬夜的時(shí)候，會(huì)長時(shí)間坐在電腦面前，而且一直盯著電腦屏幕，但《健康時(shí)報(bào)》提醒，“久視易傷肝”。據(jù)《中國日?qǐng)?bào)》報(bào)道，中醫(yī)上有“肝通目”的說法，認(rèn)為肝與眼睛相互影響。一方面，肝提供的血液和陰津是滋養(yǎng)眼睛的，如果肝有了毛病，其分泌的血液和陰津就會(huì)減少，進(jìn)而使人感到雙眼干澀；另一方面，過度用眼也會(huì)對(duì)肝造成傷害。因此，對(duì)于長期使用電子產(chǎn)品的“熬夜族”來說，應(yīng)該盡量避免長時(shí)間觀看屏幕。

飲食宜清淡，多喝白開水

“熬夜族”在飲食方面也需要多加注意。據(jù)《河南日?qǐng)?bào)》報(bào)道，多吃一些大豆及豆制品對(duì)肝臟非常有益，還有西蘭花、菠菜、青蘋果等綠色食物也能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。同時(shí)，《今晚報(bào)》提醒大家，多喝白開水也具有保肝護(hù)肝的效果，因?yàn)槎嗪劝组_水可以增加循環(huán)血量，繼而增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排出。另外，廣東省第二人民醫(yī)院感染科主任吳茂盛在接受《羊城晚報(bào)》采訪時(shí)表示，對(duì)于肝炎患者來說，飲食應(yīng)以清淡為主，盡量少吃油炸煎炒的食物，否則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)肝護(hù)肝，還應(yīng)從遠(yuǎn)離熬夜開始做起。（趙玉國/中國新聞網(wǎng)）

養(yǎng)肝護(hù)肝，還應(yīng)從遠(yuǎn)離熬夜開始做起

以上方法雖然能減輕熬夜對(duì)肝的危害，但若要更好地養(yǎng)肝護(hù)肝，還是應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，遠(yuǎn)離熬夜。據(jù)《南京日?qǐng)?bào)》報(bào)道，中醫(yī)認(rèn)為，“靜臥血?dú)w肝”，肝膽通常在晚上11點(diǎn)時(shí)開始進(jìn)行新陳代謝，因此要盡量在11點(diǎn)前入睡。按時(shí)就寢、保證充足睡眠是最好的“保肝良藥”�！梆B(yǎng)肝護(hù)肝，應(yīng)該從遠(yuǎn)離熬夜開始做起”，鄭州市第六人民醫(yī)院肝病五科副主任李廣明在接受《河南日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)建議道。（林夢(mèng)雅）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。