聚焦都市“特困生”：拿什么拯救我們的睡眠？

加班熬夜、睡前刷手機(jī)、入眠困難……在當(dāng)下中國(guó)社會(huì)快節(jié)奏的生活中，不少人成為睡不夠、睡不好的“特困生”，一線城市更是“缺覺(jué)重災(zāi)區(qū)”。

8小時(shí)睡眠離我們還有多遠(yuǎn)？睡到自然醒何時(shí)不再奢侈？3月21日世界睡眠日到來(lái)之際，這些問(wèn)題再度引發(fā)人們關(guān)注。

《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)研結(jié)果顯示：近80%參與者曾有失眠經(jīng)歷，其中上海、廣州比例最高，長(zhǎng)沙、北京、深圳緊隨其后。

失眠地圖上的中國(guó)年輕人

每天在地鐵上昏昏欲睡、哈欠連天，晚上倒在床上卻難以入睡，這是北京白領(lǐng)李馳的生活常態(tài)。34歲的他現(xiàn)在是北京一家外企的職員，相比于加薪升職，如今，他更希望自己每天能早點(diǎn)下班睡個(gè)好覺(jué)。

“一天睡夠8小時(shí)是奢望，在單位經(jīng)常加班到10點(diǎn)以后，躺在床上已經(jīng)是12點(diǎn)，感覺(jué)整個(gè)人都木了，又不能馬上睡著�！崩铖Y對(duì)中新網(wǎng)(微信公眾號(hào)：cns2012)記者說(shuō)，自己已經(jīng)記不清上次睡到自然醒是什么時(shí)候的事，在剛剛過(guò)去的一周，因?yàn)榧影�，他每天平均睡眠時(shí)間只有5小時(shí)。

在上海一家民營(yíng)企業(yè)工作的何雅珍面臨類(lèi)似的困擾。

“上了一天班，回家躺在床上很累，但就是不想睡，刷刷手機(jī)就到12點(diǎn)以后了，幾乎每天如此�！焙窝耪湔f(shuō)。

李馳與何雅珍都不過(guò)是眾多中國(guó)年輕人的一個(gè)縮影。

近期一份反映中國(guó)人失眠狀況的“失眠地圖”走紅網(wǎng)絡(luò)，這份名為《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》的調(diào)查報(bào)告顯示，來(lái)自全國(guó)362個(gè)城市的8567份有效問(wèn)卷中，近八成的參與者曾有失眠經(jīng)歷，其中上海占比最高，達(dá)87.76%，廣州、長(zhǎng)沙、北京、深圳等城市緊隨其后，一線城市成為 “缺覺(jué)重災(zāi)區(qū)”。

而另一份由中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》給出的結(jié)果也不樂(lè)觀——在近6萬(wàn)10歲至45歲的被調(diào)查者中，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過(guò)13%的人甚至感覺(jué)處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。

重慶某景區(qū)工作人員戴著“世界睡眠日”面具。 （楊孝勇/中新網(wǎng)）

是什么奪走了我們的睡眠？

李馳說(shuō)，“沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)”是最主要的原因。但對(duì)于在北京當(dāng)公務(wù)員的28歲女孩楊淼來(lái)說(shuō)，失眠更多是來(lái)自于精神上的壓力。

“平時(shí)工作突發(fā)情況比較多，搞得自己很緊張，睡不好。好不容易盼到休息日，晚上會(huì)忍不住熬夜，早上6點(diǎn)鐘又自動(dòng)醒來(lái)了。”楊淼說(shuō)，好像永遠(yuǎn)有什么事在催著自己一樣，不能踏實(shí)睡覺(jué)。

楊淼的遭遇并非個(gè)例，《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，六成以上的受訪者會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來(lái)完成工作。即便加班完成了工作，他們依然不會(huì)選擇睡覺(jué)，而是東翻西看，患有嚴(yán)重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。

此外，中國(guó)睡眠研究會(huì)工作人員認(rèn)為，除了壓力、焦慮、情緒低落等因素外，電子產(chǎn)品也是偷走中國(guó)青年睡眠的幫兇。

調(diào)查顯示，93%的受訪者睡前玩手機(jī)，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機(jī)依然保持著非常活躍的狀態(tài)。

“我知道這樣挺無(wú)聊的，但晚上就是舍不得放下手機(jī)，晚飯后就開(kāi)始玩手機(jī)，追劇、聊微信，不知不覺(jué)就到12點(diǎn)�！弊鳛橐幻�“手機(jī)依賴(lài)癥”受害者，北京白領(lǐng)陳晶告訴記者，這幾年，自己平均每晚耗費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間都接近2個(gè)小時(shí)。

2017年3月20日，世界睡眠日前夕，北京大學(xué)人民醫(yī)院舉行義診活動(dòng)。（張尼/中新網(wǎng)）

失眠究竟有多恐怖？

2015年，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議——新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。

以上述標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，包括李馳在內(nèi)的很多人睡眠不達(dá)標(biāo)。

《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)查顯示，調(diào)研參與者中有31.84%的網(wǎng)民表示會(huì)有短時(shí)間出現(xiàn)白天昏昏沉沉沒(méi)精神，晚上卻又精神睡不著。

在首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平看來(lái)，這屬于偶發(fā)性失眠的表現(xiàn)，而偶發(fā)性失眠屬于急性失眠，會(huì)導(dǎo)致次日注意力下降、容易激動(dòng)、疲勞乏力等癥狀，有可能增加交通意外，工傷等情況的發(fā)生。

此外，如果急性、偶發(fā)性失眠不及時(shí)治療，有可能發(fā)展成亞急性或慢性失眠進(jìn)而出現(xiàn)軀體疾病。

“失眠最主要影響白天功能，出現(xiàn)乏力、困倦等，而長(zhǎng)期慢性失眠會(huì)引起心腦血管合并癥，造成冠心病發(fā)病率高、高血壓等等。”北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師董霄松對(duì)中新網(wǎng)記者解釋說(shuō)。

2017年3月20日，重慶涪陵紅酒小鎮(zhèn)舉行“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”主題活動(dòng)。（陳超/中新網(wǎng)）

拿什么拯救我們的睡眠？

2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年3月21日定為“世界睡眠日”，目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。

世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)對(duì)14個(gè)國(guó)家和地區(qū)25916名就診的病人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有27%的人有睡眠問(wèn)題。

“睡個(gè)好覺(jué)”對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)已不是一件簡(jiǎn)單的小事。失眠地圖上的我們又該如何拯救自己的睡眠？

在北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲姍看來(lái)，改善睡眠質(zhì)量的措施無(wú)非簡(jiǎn)單兩點(diǎn)——建立良好、科學(xué)的作息時(shí)間；發(fā)現(xiàn)持久的睡眠障礙及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)就診。

她表示，由于引起失眠的因素也很多，如腫瘤、甲亢、藥物反應(yīng)、吸食毒品等，所以出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)�；颊呖梢韵鹊缴窠�(jīng)內(nèi)科或者睡眠科等確定導(dǎo)致失眠的病因，如器質(zhì)性病變被排除，就要考慮去精神心理科就診，必要時(shí)要進(jìn)行藥物治療。

不過(guò)，相信對(duì)于不少缺覺(jué)的年輕人來(lái)說(shuō)，拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機(jī)、早點(diǎn)上床睡覺(jué)開(kāi)始。（記者 張尼）

（應(yīng)受訪者要求，文中部分人物為化名）