英國營養(yǎng)師撰文揭秘“腸道健康五步走”方法

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　　都知道腸道內(nèi)有多種細(xì)菌，一旦菌群失調(diào)就容易身體發(fā)胖、精神不振甚至抑郁，影響身心健康。而現(xiàn)代飲食多加工食品、多糖，更容易導(dǎo)致菌群失調(diào)。英國自然療法營養(yǎng)師茱莉·黑格在英國《每日郵報(bào)》撰文，分享保持腸道健康的方法。

　　第一，保持腸道濕潤。黑格建議，早起先喝一杯白水，再喝少許蘋果醋加一杯熱檸檬水或者花草茶，幫助身體補(bǔ)充一整晚消耗的水分。白天也要經(jīng)常飲水，但進(jìn)餐時(shí)切記別喝水，飯后半小時(shí)再喝，以免稀釋胃酸，影響消化。

　　第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽都可以。先前研究顯示，運(yùn)動(dòng)有助平衡腸道菌群，促進(jìn)菌群多樣化。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

　　第三，正確飲食。飲料建議只喝水、薄荷茶、茴香茶、姜茶、檸檬水、蘋果醋、蔬菜汁等；食物最好限于新鮮水果、蔬菜尤其是綠葉菜、少量肉和魚、雞蛋、豆類、糙米和藜麥；零食不必完全杜絕，可以吃些堅(jiān)果、酸奶和酸菜。

　　第四，腹部按摩。不僅有助緩解壓力，還能刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

　　第五，確保睡眠。一夜好眠對保持腸道健康相當(dāng)重要，因?yàn)槿庇X的人更易選擇高糖高脂食物以便快速補(bǔ)充能量，而壞細(xì)菌也喜歡“吃”這類食物，從而容易導(dǎo)致菌群失調(diào)。臨睡前，不妨用溫水沖泡一勺榆樹粉或者喝杯薄荷茶，讓胃部放松，盡快進(jìn)入香甜夢鄉(xiāng)。（黃敏）【新華社微特稿】