夏季高溫運動不易 你應該注意哪些問題

夏天的高溫和紫外線阻擋了很多人運動健身的步伐，但鍛煉貴在堅持，炎熱不應成為阻擋人們運動的理由。其實人們不必太過擔心在夏季運動，做好充足的準備并且記好各類注意事項就可以出發(fā)了。

點擊下載本組圖片

運動是新一代的時尚潮流，是一個瘋狂的大派對，是一個彰顯個性、秀我本色的狂歡節(jié)。（張曉宏/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65363647或021-63519288。）

運動應當快慢適當

很多人無法準確把握運動強度、速度和時間，而盲目鍛煉很有可能對自己的身體造成傷害。據《生命時報》報道，夏天運動原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。此外，出汗過多會耗津傷血，損傷陽氣，導致氣血兩傷，出現心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。因此，夏季運動既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

避免與陽光正面“對抗”

在把握好運動強度之后，也需要注意運動的時機。夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴曬可能會引起種種皮膚疾病。據環(huán)球網報道，夏季清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉；鍛煉時應盡可能選擇陰涼通風處。另外，在運動之前，務必要做好防曬工作：最好穿防曬衣，戴上太陽帽，并涂抹質地溫和的防曬霜。

夏季運動補水比平時更重要

夏季的高溫會導致人們出汗量顯著提升，必須及時補充水分。值得注意的是，當你感到口渴時很可能你已處在“微脫水”的情況下了，因此補水不應當以“口渴”作為標準。夏季補水應少量多次飲水，次數可以稍微頻繁一些，就算不渴的時候也要及時補充水分。中華預防醫(yī)學會健康傳播分會常務委員鐘凱在接受新華網采訪時表示，日常通過觀察尿液的顏色也可以來判斷身體的缺水情況，如果是淺黃或更淺就沒事，如果顏色較深，則應喝更多水。

如果不小心出現脫水或者中暑的情況，應及時到陰涼處歇息片刻。情況嚴重時，應當及時就醫(yī)，否則可能會導致身體受到更嚴重的傷害。（王琳）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師吳勝亮進行科學性把關。