對(duì)抗焦慮都有哪些防御機(jī)制？你的方法可能不夠成熟

在日常生活中，我們總會(huì)遇到各種各樣的難題，比如至關(guān)重要的考試、堆積如山的作業(yè)、十萬(wàn)火急的任務(wù)、意想不到的失誤等，很多人在面對(duì)這些難題的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等癥狀。為了避免或減輕這些癥狀，人們往往會(huì)無(wú)意識(shí)地采取一些應(yīng)對(duì)措施，精神分析大師弗洛伊德將其稱(chēng)作防御機(jī)制，即“自然而然地選擇一種方式使自己過(guò)得更好”。不同的人會(huì)選擇不同的防御機(jī)制，從本質(zhì)上講，這些防御機(jī)制并沒(méi)有好壞之分，因?yàn)樗鼈兌寄軌驇椭�你�?duì)抗焦慮。但是它們卻有成熟與不成熟的區(qū)別，不成熟的防御機(jī)制會(huì)降低人的社會(huì)適應(yīng)能力，使人們的正常生活受到干擾。那么，哪些防御機(jī)制是不成熟的，哪些才是成熟的呢？

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2014年11月8日，在徐州市人力資源服務(wù)中心舉行的高校畢業(yè)生招聘會(huì)上，求職者或渴望、或?qū)Ｗ�、或焦慮、或迷茫，各種表情寫(xiě)在臉上。（孫井賢/人民圖片）

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不成熟防御機(jī)制主要有兩種，學(xué)會(huì)控制很重要

1、退行，即面對(duì)困難時(shí)，放棄已經(jīng)學(xué)會(huì)的成熟的應(yīng)對(duì)方法，轉(zhuǎn)而采用比較幼稚的方式去應(yīng)對(duì)。比如成年人在遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)生病的跡象，以此退回到兒童期被人照顧的狀態(tài)，逃避當(dāng)前的責(zé)任。

2、內(nèi)向投射，即把不認(rèn)同的東西強(qiáng)行轉(zhuǎn)化為自己人格中的一部分。一些內(nèi)向的人為了使自己更受人歡迎而時(shí)常表現(xiàn)得極其外向熱情，但其實(shí)頻繁的交際使他們十分痛苦。

實(shí)際上，我們或多或少都會(huì)用到這種不成熟的防御機(jī)制，但只要將其使用量控制在一定范圍內(nèi)，我們的思想和行為就不會(huì)受到其消極作用的影響。

這些防御機(jī)制比較成熟，你學(xué)會(huì)了嗎？

1、合理化，即為自己的行動(dòng)找到一個(gè)恰當(dāng)?shù)睦碛�。這種防御機(jī)制較為社會(huì)化和安全，但一味地沉浸在“找理由”所帶來(lái)的虛假安全中，同樣是不可取的。

2、升華，即把社會(huì)不能接受的需要、欲望和痛苦通過(guò)社會(huì)可接受的渠道發(fā)泄出來(lái)。比如，攻擊性強(qiáng)的人選擇運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)，把他的攻擊性轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的搏擊和競(jìng)爭(zhēng)；失戀的人用工作和學(xué)習(xí)來(lái)充實(shí)自己，在事業(yè)和學(xué)業(yè)上取得成功。

雖然最初的防御機(jī)制無(wú)法通過(guò)主觀選擇來(lái)實(shí)現(xiàn)，但在了解了它們的運(yùn)作機(jī)制后，我們可以有意識(shí)地采用更為成熟的應(yīng)對(duì)焦慮的方式。合理地應(yīng)對(duì)自己的焦慮情緒，能夠使我們對(duì)生活產(chǎn)生控制感，從而更好地適應(yīng)社會(huì)，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。（焦艷）

本文由中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員高文斌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)供稿