美國(guó)《讀者文摘》網(wǎng)站近日刊文，總結(jié)了百歲老人的長(zhǎng)壽特征。

　　自我感覺(jué)年輕。英國(guó)倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)比實(shí)際年齡年輕3歲或以上的老人8年內(nèi)死亡的可能性比自覺(jué)年老的人低得多。感覺(jué)自己年齡大，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加41%。

　　多吃果蔬。日本沖繩島的居民擁有世界最高的百歲老人比率，他們的果蔬食用量很大。食用果蔬多的女性5年內(nèi)死亡的幾率比很少吃的人低46%。特別是紫色水果（如葡萄、藍(lán)莓）含有多酚類物質(zhì)，可降低患心臟病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　適應(yīng)力強(qiáng)。美國(guó)紐約西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的老年醫(yī)學(xué)教授羅贊·萊比錫介紹，適應(yīng)力可幫助老人避免壓力和焦慮，從而延長(zhǎng)壽命。

　　吃深海魚(yú)。血液中Omega-3脂肪酸含量高的人比含量低的人至少多活2年。Omega-3脂肪酸主要來(lái)自深海魚(yú)。

　　地中海式飲食。遵循地中海式飲食方案（強(qiáng)調(diào)多吃橄欖油、豆類、堅(jiān)果和全谷物，以及果蔬和魚(yú)）的人，老得慢。

　　中午打盹。哈佛大學(xué)對(duì)希臘伊卡里亞島2.3萬(wàn)名居民的生活習(xí)慣考察后發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘的人死于心臟病的幾率比其他人低37%。

　　生活有目標(biāo)。加拿大卡爾頓大學(xué)的研究顯示，有生活目標(biāo)的人意志堅(jiān)定、死亡率低。

　　中年時(shí)身體棒。中年時(shí)身體棒的人（男性8分鐘內(nèi)能跑完1.6公里，女性為10分鐘）在70多歲后患上老年癡呆癥、癌癥、心臟病和2型糖尿病的可能性較低。

　　腰圍苗條。腰圍94厘米以上的女性40歲后的預(yù)期壽命比腰圍69厘米以下的短5年。腰圍109厘米以上的男性比腰圍89厘米以下的人預(yù)期壽命短3年。

　　社會(huì)關(guān)系緊密。與家人、朋友聯(lián)系緊密能讓人保持活力，孤獨(dú)寂寞易導(dǎo)致慢性疾病。

　　喝茶。每天喝一兩杯茶對(duì)心臟很有好處。綠茶和紅茶都含有兒茶素，能幫助舒張血管。

　　自己做家務(wù)。加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，70~90歲之間的老人養(yǎng)成親自做家務(wù)活的習(xí)慣，能將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。（蔡利超 編譯）