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三個信號判斷運(yùn)動效果

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員  亓云龍

2019年01月31日15:33 來源:人民網(wǎng)-生命時報

  鍛煉講究“形要小勞,練養(yǎng)相兼”。如何判斷運(yùn)動效果有沒有達(dá)到,不妨注意3個信號。

  信號1:酸加。鍛煉時,常常會感覺肌肉酸,這是因為運(yùn)動讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸,其在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實(shí)是不對的,因為這個信號并不代表身體出了問題,反而,應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動量,能有效促進(jìn)乳酸分解,利于身體恢復(fù)。

  信號2:痛減。鍛煉時或鍛煉后,如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感,就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié),會很快恢復(fù),但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

  信號3:麻止。除了酸和疼,鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運(yùn)動后,身體某一部位有發(fā)麻的感覺,這是提醒你休息的信號。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運(yùn)動功能,再練下去,會產(chǎn)生傷病。所以,一旦身體發(fā)麻,要趕緊停下來,如果感覺久久不消退,需去醫(yī)院就診。

  當(dāng)然,除上述3個普遍信號,運(yùn)動還可能給人體帶來一些其他反應(yīng)。比如,跑步時放屁有助于改善腸胃蠕動,減少氣體堆積;岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動;如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了,訓(xùn)練時就可能出現(xiàn)肌肉發(fā)抖的狀況;在較冷環(huán)境中運(yùn)動時,如果未做熱身或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋;運(yùn)動時血糖會下降,若能量供給不足,就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。

  了解自己的身體反應(yīng),進(jìn)行科學(xué)鍛煉,做好防護(hù),才能收到更好效果!

(責(zé)編:許曉華、楊迪)


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