美好的婚姻、良好的關(guān)系需要經(jīng)營(yíng)才能得到，夫妻或情侶需要采取一定的策略、措施來(lái)鞏固。有些心理學(xué)策略對(duì)維持婚姻關(guān)系，提升伴侶間的親密關(guān)系大有益處，大家不妨一試。

　　1.期望效應(yīng)。這是被研究得最多的心理學(xué)現(xiàn)象之一。心理學(xué)家羅伯特·羅森塔爾發(fā)現(xiàn)，對(duì)他人行為抱有積極的期望，會(huì)對(duì)其行為產(chǎn)生微妙的正面影響。對(duì)親密伴侶懷有積極期待，比如“你是個(gè)好人”“我覺(jué)得你很棒”“你會(huì)成功的”等，不僅會(huì)令對(duì)方感覺(jué)更好，還能讓其在實(shí)際上表現(xiàn)得更好。

　　2.積極支持。相當(dāng)多的研究表明，對(duì)承壓的愛(ài)人給予積極支持，有助其對(duì)抗困難壓力。關(guān)鍵一點(diǎn)在于，對(duì)另一半提供支持時(shí)要避免負(fù)面影響。比如，要避免說(shuō)“我告訴過(guò)你應(yīng)該怎樣做”，或者以斥責(zé)或批評(píng)的方式、語(yǔ)氣說(shuō)話(huà)等。有時(shí)候應(yīng)通過(guò)耐心傾聽(tīng)，而不是告誡、告訴，來(lái)給予另一半支持。如果伴侶主要是渴望你的傾聽(tīng)和理解，那就應(yīng)表現(xiàn)出感同身受和大力支持的態(tài)度。也就是說(shuō)，在合適的時(shí)間給另一半提供其所需要的，有時(shí)候也要幫助解決問(wèn)題。如果對(duì)另一半的需求還有疑問(wèn)，應(yīng)主動(dòng)去問(wèn)。

　　3.互惠原則。即“善有善報(bào)”的意思。本質(zhì)上說(shuō)，如果他人幫了忙，我們就會(huì)感到受恩惠，內(nèi)心里就有動(dòng)機(jī)去補(bǔ)償報(bào)答。因此，當(dāng)伴侶表?yè)P(yáng)了我們，我們也會(huì)有動(dòng)力去給他“點(diǎn)贊”。關(guān)鍵是要把互惠互利限定于積極的領(lǐng)域，也就是關(guān)注伴侶的良好品行和積極行為�？洫�(jiǎng)贊美、施以援手、搶做家務(wù)，那另一半也會(huì)對(duì)你回饋良言善行。

　　4.認(rèn)知重構(gòu)。當(dāng)另一半陷入麻煩且只關(guān)注負(fù)面因素時(shí)，比如疾病、厄運(yùn)、工作壓力等，要努力為其提供一種變通方式，讓其以更積極的心態(tài)看待現(xiàn)狀。這是一種經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)的老技巧，能讓一個(gè)人專(zhuān)注積極面、忽略消極面。

　　5.移情傾聽(tīng)。也就是站在另一半的角度聽(tīng)其訴衷腸。移情傾聽(tīng)的目的是，讓伴侶敞開(kāi)心扉，傾訴感受、想法、憂(yōu)慮、壓力和問(wèn)題等。你要做的是只聽(tīng)不說(shuō)，同時(shí)表現(xiàn)出感同身受的態(tài)度。做到這點(diǎn)可能會(huì)遇到一個(gè)困難，就是人們常常會(huì)忍不住想插話(huà)，比如提供建議。但要記住，只專(zhuān)注于伴侶的情緒和憂(yōu)慮，對(duì)這些表示理解更為重要。移情傾聽(tīng)可以讓伴侶感覺(jué)好一些，舒緩壓力并能得到安全感。

　　6.無(wú)條件關(guān)懷。由人本主義心理學(xué)家卡爾·羅杰斯首創(chuàng)并發(fā)展，無(wú)條件關(guān)懷是指無(wú)條件地接納并支持另一半，不管對(duì)方做過(guò)什么、說(shuō)過(guò)什么以及經(jīng)歷過(guò)什么。與移情傾聽(tīng)一樣，展現(xiàn)無(wú)條件積極關(guān)懷也需要耐心和練習(xí)。要克制住自己的感受和評(píng)價(jià)，真心欣賞一個(gè)人。時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)另一半無(wú)條件的關(guān)懷，也能換來(lái)他對(duì)你的無(wú)條件付出。

　　7.包容寬恕。當(dāng)另一半犯了錯(cuò)，只要不觸犯底線(xiàn)，就盡量包容、寬恕，維系好雙方關(guān)系。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，體諒、包容的態(tài)度能幫助夫妻齊心修復(fù)關(guān)系。

　　當(dāng)然，浪漫關(guān)系需要雙方共同努力。伴侶需要一起踐行上述策略，而不是單方付出，才能讓關(guān)系更甜蜜、更持久。（李昕苒 編譯）