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春季鍛煉有講究 小心走入誤區(qū)適得其反

2019年05月04日08:25 來源:人民網(wǎng)-科普中國

春季是運動健身的最佳時節(jié),不少人已經(jīng)開始制定自己的運動計劃。不過,春季鍛煉有許多注意事項,比如春季鍛煉時應(yīng)讓身體微微出汗,切忌貿(mào)然進行高強度運動,這是為什么呢?春季運動的時間應(yīng)該如何選擇?春季鍛煉還有哪些需要注意的?

不少人在春季開始運動健身,主要為了減去身體在冬天堆積的脂肪。因此,很多人會迫不及待地進行多種高強度運動,以求達(dá)到減肥的效果。但是,在春季進行高強度的健身運動真的合適嗎?《人民日報》提醒,由于冬季天氣原因,人們往往運動量不足,這會使人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài),關(guān)節(jié)粘滯性較強,貿(mào)然進行高強度運動,身體難以適應(yīng),會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷,甚至發(fā)生猝死。因此,專家建議,春季健身時應(yīng)以不出汗或微出汗為佳。

在春天運動健身,選擇一個合適的鍛煉時間也至關(guān)重要。不少老年人喜歡在晚上跳廣場舞,在年輕人中也流行夜跑、深夜健身,可是這些做法是正確的嗎?南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健咨詢門診教授李靖在接受《生命時報》采訪時介紹,從中醫(yī)角度來說,下午為陽中之陰,人體生物鐘節(jié)律多處于下降期,此時鍛煉更為合適;夜晚屬于陰中之陰,鍛煉的時候毛孔張開,容易感受寒涼之氣而傷身。不過,對于白天沒時間鍛煉的人們來說,晚上適當(dāng)?shù)剡M行室內(nèi)鍛煉,或者是在空氣較好時到戶外鍛煉也未嘗不可,只要時間別太晚,一般以不超過20點為宜。

雖然春季適當(dāng)鍛煉是養(yǎng)生保健的好辦法,但是如果運動時不注意也會適得其反!洱R魯晚報》提醒,春季鍛煉還應(yīng)注意以下幾點:

1.鍛煉不宜驟然進行:鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運動,以防韌帶和肌肉扭傷。

2.霧天不宜進行鍛煉:霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

3.鍛煉時不宜用嘴呼吸:鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4.鍛煉時不宜忽視保暖:開始鍛煉時不應(yīng)脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣;鍛煉結(jié)束時,應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。(檀立)

本文由中國科學(xué)傳播研究所副研究員卜勇進行科學(xué)性把關(guān)。

卜勇:中國科學(xué)傳播研究所副研究員,中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)理學(xué)學(xué)士,中國科學(xué)院認(rèn)知科學(xué)博士,北京師范大學(xué)心理學(xué)博士后。目前的主要研究領(lǐng)域為健康、環(huán)保、水利、節(jié)能、氣象、人工智能、腦科學(xué)與認(rèn)知科學(xué)等。

(責(zé)編:蔡熊更、權(quán)娟)


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