東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科副主任 馬 明

“你太胖了，必須鍛煉了！”這可能是體胖者最常聽到的話吧。但胖人運(yùn)動(dòng)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，一些并不適合肥胖者的運(yùn)動(dòng)，反而可能給他們帶來傷害。例如胖人跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重過高，時(shí)間一久難免導(dǎo)致磨損；跳繩會(huì)比一般人對(duì)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等造成更多的壓力；練平板支撐，腰椎也會(huì)產(chǎn)生更多的壓力，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)容易造成不可逆的腰部損傷。那么，胖人最適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

對(duì)于體胖者（BMI大于28）來說，想要鍛煉減肥，首選游泳。通常來說，游泳消耗的熱量是陸地運(yùn)動(dòng)的兩倍，例如游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，并且能讓身體很多部位得到鍛煉，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的減肥效果。

此外，水有浮力，身體只需要承受自身體重10%左右的壓力，這樣就大大減輕了體胖者膝關(guān)節(jié)的壓力；水也有阻力，使體胖者全身肌肉都能得到更好的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌肉群。不過，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷。