編者按：澳大利亞格里菲斯大學(xué)研究人員曾使用經(jīng)濟(jì)學(xué)模型，首次估算出戶外活動(dòng)可為全球節(jié)約6萬億美元（約合人民幣42.2萬億元），其中包括醫(yī)療費(fèi)、護(hù)理費(fèi)以及由曠工、工作效率降低等造成的損失。近些年，我國一直在大力推廣健康管理和“治未病”的理念，希望人們盡早養(yǎng)成健康習(xí)慣，提高健康水平和生活質(zhì)量，同時(shí)節(jié)省醫(yī)療支出。那愛養(yǎng)生的我們還有哪些方法能幫助我們養(yǎng)個(gè)好身體，省下看病錢呢？一起來看看。

“投資”健康習(xí)慣，為自己省錢

醫(yī)學(xué)界已經(jīng)形成共識，重視保持健康生活方式，不少慢性病都可以預(yù)防，除了提高生活質(zhì)量，還能為日后省下不少治療開支。專家們總結(jié)了三個(gè)最關(guān)鍵的防病習(xí)慣。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)。《中國心血管病報(bào)告2018》顯示，2017年大陸地區(qū)冠心病冠脈介入治療平均置入支架1.47枚。北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張海澄表示，目前臨床所用的心臟支架有國產(chǎn)和進(jìn)口兩類，國產(chǎn)支架約0.8萬~1.7萬元，進(jìn)口支架約1.2萬~2.1萬元。一臺心臟介入手術(shù)不僅包括支架費(fèi)用，還有運(yùn)送支架的導(dǎo)管、導(dǎo)絲和球囊等的花銷。此外，術(shù)后患者需堅(jiān)持服藥，進(jìn)行必要的降血脂、抗血小板等治療，每月花費(fèi)為500~1000元，具體方案需配合定期復(fù)查，視恢復(fù)情況而定。總體來說，冠心病患者的一場手術(shù)至少3萬元，且支架不是一勞永逸。如果術(shù)后放置支架的地方再次狹窄或其他部位發(fā)現(xiàn)狹窄，需再次進(jìn)行介入手術(shù)，又是一筆不小的花費(fèi)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對心臟健康的益處不容小覷。運(yùn)動(dòng)過程中，心跳力度、次數(shù)增加，心肌可獲得更充足氧氣和營養(yǎng)，心肌纖維增粗，毛細(xì)血管增加，心臟功能隨之增強(qiáng)，可有效預(yù)防心腦血管疾病。但張海澄表示，一次運(yùn)動(dòng)帶來的生理變化只是暫時(shí)的；長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如幾周甚至幾年，身體才能得到持久性的良好變化。建議大家從小就開始運(yùn)動(dòng)，并嘗試不同運(yùn)動(dòng)，這樣能盡早找出自己最感興趣的并長期堅(jiān)持。建議每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次持續(xù)半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不要超過“170-年齡”，感受上以微微出汗、次日肌肉不酸痛為宜。

早期篩查。有統(tǒng)計(jì)顯示，早期病例診療費(fèi)用較中晚期節(jié)省近70%。現(xiàn)實(shí)中，一位晚期胃癌患者花費(fèi)20多萬元治療，可能依然無法延長壽命；但如果花1萬元早期篩查，癌癥盡早得到控制，則可省出14萬元，壽命得以延長，生活質(zhì)量也不會(huì)受太大影響。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長宣表示，一旦癌癥進(jìn)入晚期，一般意味著患者需終身治療，費(fèi)用比較高。因此，盡早篩查十分重要，既能發(fā)現(xiàn)早期癌癥，又可能發(fā)現(xiàn)癌前病變或未癌變的良性病變，進(jìn)而提前干預(yù)，降低良性病變癌變風(fēng)險(xiǎn)，還能改善預(yù)后，提高治愈率和生活質(zhì)量。通過預(yù)防、早篩早診，約1/3的腫瘤能預(yù)防，還有1/3左右能控制。建議高危人群，比如45歲以上、工作壓力較大、有癌癥家族史、重度抽煙、有慢性癌前病變或接觸射線及特定區(qū)域人群，都應(yīng)進(jìn)行針對性早篩。

均衡飲食。國際糖尿病聯(lián)盟最新發(fā)布的“全球糖尿病地圖”顯示，中國約有糖尿病患者1.2億，在糖尿病相關(guān)醫(yī)療支出中，中國位居全球第二，約為1090億美元（約合人民幣7665億元）。

武漢市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師丁勝表示，糖尿病患者的花費(fèi)主要有三方面：門診、住院及并發(fā)癥治療。病情較輕的患者，一年約花費(fèi)3000~5000元，但如果病情較重且伴隨并發(fā)癥，年花費(fèi)則在2萬以上。隨著病情進(jìn)展，花費(fèi)會(huì)逐漸增加。而且，糖尿病病程很長，比如50歲患病，接下來30年的費(fèi)用可能是9萬~60萬元，甚至更多。

為了不陷入治療的“無底洞”，糖尿病患者必須對生活方式進(jìn)行干預(yù)。除了規(guī)律作息、保持體重、維持情緒平和，一定要均衡飲食，每天一斤蔬菜半斤水果，適量吃魚、禽、蛋、奶類、大豆等，保證食物多樣。丁勝介紹，均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等綜合管理不僅能預(yù)防糖尿病，還能幫助住院治療的糖尿病患者減少33%的住院費(fèi)、40%的醫(yī)藥費(fèi)，其他費(fèi)用也有一定比例減少，有些患者甚至能實(shí)現(xiàn)停藥。

專家們呼吁，養(yǎng)成好習(xí)慣是最低成本的疾病預(yù)防措施。為了減輕疾病帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，避免因病致貧、因病返貧，大家一定要樹立健康觀念，立刻行動(dòng)起來，養(yǎng)成健康習(xí)慣，不僅能為自己省下治病錢，也能為國家減輕醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

戒煙讓腸道細(xì)菌變好 降低疾病風(fēng)險(xiǎn)

吸煙對新陳代謝、氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)有廣泛影響，但其對人體腸道菌群的影響尚不明確。美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的心臟病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，戒煙會(huì)導(dǎo)致人體腸道細(xì)菌發(fā)生重大變化，從而降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

研究團(tuán)隊(duì)招募36名準(zhǔn)備開始戒煙的志愿者，他們的平均年齡為51歲，42%為男性，平均每天抽煙15根。研究人員在研究開始時(shí)、2周后和12周后對參試者的糞便樣本進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，參試者戒煙后，腸道中的細(xì)菌多樣性增加，他們的心率和收縮壓降低，C反應(yīng)蛋白水平下降，身體炎癥反應(yīng)減弱，血紅蛋白（攜帶氧氣的紅細(xì)胞）數(shù)量也增多了。研究結(jié)果在美國心臟協(xié)會(huì)科技會(huì)議上宣讀。

研究人員指出，戒煙者腸道中的厚壁菌數(shù)量減少，擬桿菌數(shù)量增多了。先前的研究表明，這兩個(gè)指標(biāo)的改善是糖尿病和肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)下降的標(biāo)志。腸道細(xì)菌多樣性的優(yōu)化還與心率、收縮壓和C反應(yīng)蛋白水平改善有關(guān)，這都有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

每天刷牙三次防心衰和房顫

口腔衛(wèi)生與身體許多部位的健康狀況都有聯(lián)系。韓國梨花女子大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刷牙可以有效降低房顫和心衰的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員從“韓國國民健康保險(xiǎn)系統(tǒng)”中選取了16.1萬名40~79歲的參試者，他們沒有房顫或心力衰竭的病史。在參試者接受例行體檢時(shí)，研究人員收集了有關(guān)他們身高、體重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔衛(wèi)生行為等方面的信息。在10.5年的中位隨訪期內(nèi)，有4911人（3.0%）患上了房顫，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，每天刷牙3次或以上的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低10%，患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。這一概率不受年齡、性別、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、鍛煉、飲酒、體重指數(shù)和高血壓等共病因素的影響。研究結(jié)論發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病雜志》上。

研究人員表示，口腔衛(wèi)生不良會(huì)造成細(xì)菌在血液中滋生，導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)炎，從而增加了房顫和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。常刷牙能減少牙齦下方生物膜中的細(xì)菌，從而防止它們向血液中轉(zhuǎn)移。

當(dāng)歸生姜羊肉湯 補(bǔ)養(yǎng)精血

當(dāng)歸生姜羊肉湯出自“醫(yī)圣”張仲景的《金匱要略》。方中只有當(dāng)歸、生姜、羊肉三味藥。羊肉乃血肉有情之品，味厚性溫大補(bǔ)氣血；當(dāng)歸養(yǎng)血而行血滯；生姜散寒行氣,使補(bǔ)而不滯。共奏補(bǔ)養(yǎng)精血，散寒止痛之功。

治療范圍：1.寒疝腹痛。2.產(chǎn)后急痛。3.體質(zhì)屬寒的婦女適應(yīng)癥如痛經(jīng)、閉經(jīng)。4.貧血。5.風(fēng)寒侵襲的感冒等。

烹煮方法:當(dāng)歸30g、生姜30g、羊肉500g。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出晾涼，切成5cm長、2cm寬、1cm厚條狀；砂鍋內(nèi)放清水,下入羊肉，放當(dāng)歸、生姜，武火燒沸，去浮沫，文火燉1.5小時(shí)至羊肉熟爛；食肉飲湯，日2-3次。

茯苓淮山湯能養(yǎng)胃

取豬脊骨250克、茯苓20克、鮮淮山（即山藥）100克、芡實(shí)20克、蓮子20克、食鹽適量。豬脊骨洗凈焯水；芡實(shí)、蓮子溫水浸泡1小時(shí)，瀝干備用。鍋內(nèi)加適量清水煮沸，放入所有材料，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，調(diào)味即可。

方中，茯苓健脾益氣；淮山能補(bǔ)虛，健脾祛濕；蓮子善補(bǔ)五臟不足，具有補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用；芡實(shí)能益精氣，令人耳聰目明，并能補(bǔ)脾祛濕，具有“補(bǔ)而不峻”的特點(diǎn)。四物相配煲湯，湯味清淡甘甜，能健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)益虛勞。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)）

☆推薦閱讀☆

3個(gè)跡象預(yù)示血管在變老！這4類是護(hù)血管高手

半夜常醒說明身體變老!護(hù)好"五力"人不老

遠(yuǎn)離血栓“動(dòng)起來” 運(yùn)動(dòng)是最好的抗衰老藥

如何在冬季健康吃火鍋？3個(gè)注意事項(xiàng)應(yīng)牢記

缺覺，大腦會(huì)受傷？這樣做讓大腦更聰明

冬季警惕腦血管疾病 早期跡象或警示癌癥

養(yǎng)生茶喝錯(cuò)也傷身！怎樣喝才能真養(yǎng)生？

吃錯(cuò)食物會(huì)傷腦！飲食做到4點(diǎn)讓大腦更年輕