受訪專家：中國(guó)科學(xué)院心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管 肖震宇

現(xiàn)在社會(huì)壓力越來(lái)越大，不少人受到生活工作的打擊，慢慢沒(méi)了自信。任教于法國(guó)里昂第一大學(xué)的弗雷德里克·方熱教授在《醫(yī)治受傷的自信》一書中，介紹了自信的重要性以及如何重建自信，可供讀者參考。

方熱認(rèn)為，自信可分為三個(gè)層面：底層是自尊，體現(xiàn)在：我是否覺(jué)得自己是有價(jià)值的，是否覺(jué)得自己值得被愛(ài)、被尊重？中間層就是通常意義上的自信，與個(gè)人能力有關(guān)。比如我是否工作出色，我的廚藝是否精湛。頂層主要是在人際互動(dòng)中的自我肯定，包括我們能否較好地處理自己與他人的關(guān)系，能否承受挫敗及能否平衡他人的批評(píng)和自我的肯定。這三方面互相補(bǔ)足、彼此影響。

自信的重要性不言而喻。中國(guó)科學(xué)院心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇說(shuō)，缺乏自信會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響。1.容易有負(fù)面情緒，如沮喪、焦慮等。2.對(duì)實(shí)際行動(dòng)有明顯阻礙，最典型的狀態(tài)就是逃避，如盡可能避免當(dāng)眾發(fā)言，在聚會(huì)中小心翼翼且不想引起別人的注意，對(duì)結(jié)識(shí)新的朋友充滿不安，對(duì)新的工作機(jī)遇無(wú)法很好地把握等，使得行動(dòng)力大大下降。3. 在人際交往中不斷妥協(xié)。肖震宇解釋，缺少關(guān)系中的自我肯定，讓不自信的人不敢表達(dá)真實(shí)的需求和想法，他們會(huì)害怕自己的想法受到負(fù)面評(píng)價(jià)，所以在關(guān)系中常常犧牲自己的利益去滿足別人的需求，即便心存不滿，他們也很少表達(dá)出來(lái)。

其實(shí)缺乏自信從根本上來(lái)說(shuō)，是某種程度上自尊的缺乏以及對(duì)自身包容的缺乏。因此，根據(jù)自信的三個(gè)層面，建立自信可以通過(guò)以下方法：

1.更愛(ài)自己。自尊是自信的基礎(chǔ)，如果對(duì)自己一直持有負(fù)面評(píng)價(jià)，我們就很難真正建立自信。為了變得有自尊，要學(xué)會(huì)了解真實(shí)的自己。在對(duì)自己做出評(píng)價(jià)之前，不如更仔細(xì)地觀察自己。我們內(nèi)心的自責(zé)聲會(huì)降低自信，因此首先要關(guān)掉 “自責(zé)頻道”，調(diào)到“自我鼓勵(lì)頻道”。如果無(wú)法自我安慰，不妨想象，如果你最好的朋友站在旁邊，他會(huì)如何鼓勵(lì)和安慰你呢？這樣不斷訓(xùn)練，我們就能發(fā)現(xiàn)自己身上未曾了解的一面，從而減少和避免過(guò)度自責(zé)和許多不必要的愧疚感。

2.敢于行動(dòng)。行動(dòng)很重要，行為上的反復(fù)練習(xí)會(huì)給人效率升高的感覺(jué)，從而增強(qiáng)自信。在種種障礙面前，需要敢于面對(duì)并做出決定。其中很重要的一點(diǎn)是要包容自己，不論做到何種程度，都要為自己已經(jīng)做的事情感到自豪并接受一段時(shí)間內(nèi)無(wú)法全部完成的事實(shí)。為了更好地提高行動(dòng)力，我們需要將自己帶入良性循環(huán)中，比如選擇一件自己更擅長(zhǎng)的事，在思想上弱化失敗的可能性與嚴(yán)重性，你就可能更好地發(fā)揮自己的潛力，更容易獲得成功。

3.在交際中做自己。在人際關(guān)系中表達(dá)自己的真實(shí)需求之所以困難，是因?yàn)槲覀冊(cè)诒磉_(dá)之前就被消極想法籠罩了。因此不要在交流之前就預(yù)設(shè)他人對(duì)你的看法，要敢于表達(dá)需求和欲望，并轉(zhuǎn)變表達(dá)之前的消極思想。例如將“我會(huì)打擾別人的”的思想調(diào)整為“我會(huì)先問(wèn)是否會(huì)打擾他”的策略。

最后，肖震宇提醒大家，要始終明確一點(diǎn)，自信并非與生俱來(lái)，在成長(zhǎng)的過(guò)程中不斷審視自己，能夠幫助建立和重塑自信。當(dāng)你有了自信的狀態(tài)，表明我們與自身建立了一種良好的關(guān)系，讓我們從自卑、焦慮的陰影中走出來(lái)，也學(xué)會(huì)勇于行動(dòng)，并在他人面前堅(jiān)定自我。（本報(bào)記者 李 爽）