編者按：這個(gè)2020年有些特別。由于新冠肺炎疫情的影響，孩子們通過網(wǎng)絡(luò)課程度過了一個(gè)特殊的學(xué)期后，即將迎來假期。在“神獸”們繼續(xù)呆在家的時(shí)候，家長們應(yīng)該如何幫助他們做好健康安全防護(hù)措施呢？

暑期防墜樓 保護(hù)孩子安全務(wù)必裝好防護(hù)網(wǎng)

假期中，許多孩子都獨(dú)自在家，因?yàn)楹闷嫘呐c模仿心理的驅(qū)使，導(dǎo)致部分從高空墜下的慘劇時(shí)有發(fā)生。東莞恒緣心理咨詢機(jī)構(gòu)心理咨詢師吳楨表示，從近幾年發(fā)生的墜樓案例看，很大原因就是家長不在身邊，孩子產(chǎn)生了焦慮和恐慌的心理。這樣就很可能做出平時(shí)不會做的舉動(dòng)，比如攀爬窗戶或者欄桿。有時(shí)候就算短時(shí)間脫離大人的視線，都有可能出現(xiàn)意外，所以不要讓小孩獨(dú)處。

“男孩因?yàn)樾袆?dòng)能力較強(qiáng)，加上具有較強(qiáng)的冒險(xiǎn)意識，所以很多墜樓事故都發(fā)生在男孩身上。”吳楨說，尤其是三四歲的男孩，家長更應(yīng)該加強(qiáng)看護(hù)，“雖然好奇可能會造成危險(xiǎn)，但孩子好奇好動(dòng)的天性無需刻意遏制，而應(yīng)當(dāng)正確引導(dǎo)。”

同時(shí)，吳楨還表示，家長和學(xué)校應(yīng)該對兒童多做相關(guān)方面的安全教育工作�！皟和�的學(xué)習(xí)和模仿能力很強(qiáng)，一旦做出危險(xiǎn)行為，應(yīng)該及時(shí)制止并給予合理的引導(dǎo)。”她說，要讓他們樹立健康第一、安全第一的觀念，以及加強(qiáng)自我保護(hù)的意識。

東莞理工學(xué)院建筑工程系主任于國友表示，根據(jù)2006年施行的國家《住宅建筑規(guī)范》規(guī)定，外窗窗臺距樓面、地面的凈高低于0.90米時(shí)，應(yīng)有防護(hù)設(shè)施。六層及六層以下住宅的陽臺欄桿凈高不應(yīng)低于1.05米，七層及七層以上住宅的陽臺欄桿凈高不應(yīng)低于1.10米。同時(shí)，陽臺欄桿應(yīng)有防護(hù)措施，垂直桿件間凈距不應(yīng)大于0.11米。

現(xiàn)在許多房屋都有飄窗設(shè)計(jì)，這增加了家庭的美觀但也形成一個(gè)安全隱患。很多家庭的飄窗一般距離地面只有四五十厘米，飄窗平臺距離開窗又只有四五十厘米。

“對于有小孩的家庭，窗臺高度低于0.9米的飄窗，必須采取防護(hù)措施，同時(shí)還要在窗臺基礎(chǔ)上加裝防護(hù)欄桿�！� 于國友提醒，不要為了單純的美觀，而忽視了隱藏的危險(xiǎn)。同時(shí)他建議，陽臺及窗臺附近不要放置沙發(fā)、墊子、抱枕、桌椅等物品，以免成為兒童的助爬工具。

如何防止小孩墜樓？于國友建議，一是勿讓孩子單獨(dú)在家或長時(shí)間離開家長視線；二是提醒孩子不要在陽臺或窗臺處嬉戲、打鬧；三是陽臺欄桿高度要在1.1米以上，欄桿間距應(yīng)小于0.1米，最好安裝防護(hù)網(wǎng)；四是加強(qiáng)窗臺、陽臺的檢修，防止因年久老化導(dǎo)致不穩(wěn)固；五是勿在窗臺、陽臺下放置可攀登物品。

夏季防溺水 要有安全意識更要有游泳技能

夏季天氣炎熱，暑期臨近，也是兒童溺水的高發(fā)季，雖然現(xiàn)在疫情當(dāng)前，依舊擋不住有些小“神獸”們要追擊浪花的心情。最近，重慶市潼南8個(gè)孩子溺亡的消息讓人無比痛心，如花的生命就此凋零，媽媽失去親愛的寶貝，爸爸失去最愛的孩子，多少個(gè)家庭不再完整，痛過再反思，孩子防溺水，我們該做什么？

國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院急診科主任王荃表示，“缺少有效看護(hù)是造成兒童溺水的主要原因之一，但同時(shí)兒童自身也應(yīng)該防范溺水風(fēng)險(xiǎn)�！眱和�不要高估自己的游泳技術(shù)，要在配有正規(guī)資質(zhì)的救生員的安全水域內(nèi)游泳，不要去危險(xiǎn)或不熟悉的水域或水體，不要在水中做危險(xiǎn)的動(dòng)作。此外，饑餓時(shí)、飽食后、太困太累、生病了都不要去游泳，一定要在身體健康的情況下游泳，以免發(fā)生意外。

王荃表示，如果發(fā)現(xiàn)他人發(fā)生溺水，兒童一定不要自行下水施救，應(yīng)該及時(shí)呼叫援助，可以在岸上尋找可用的工具拋向落水者幫助他漂浮。在水中救人不要正面相救，溺水者可能因缺氧窒息的恐懼抓住施救者不松手，從而將施救者拽進(jìn)水里，最終可能二人都會沉入水中。

防溺水除了有安全意識外，還得要有過硬的游泳技能。南昌市濱江學(xué)校校長胡琪談表示，防溺水安全教育是學(xué)校暑期的頭等大事，嘗試將游泳課融入體育課，低年級開展通識培訓(xùn)，高年級進(jìn)行技巧訓(xùn)練。他表示，“我們的目標(biāo)是讓每一位孩子都學(xué)會游泳。這不僅是一項(xiàng)體育技能，更是一項(xiàng)生命教育。”

南昌市體校派駐濱江學(xué)�？偨叹毻跤兰t表示，通過系統(tǒng)專業(yè)的培訓(xùn)，孩子們大多掌握了蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳四種泳姿，小學(xué)畢業(yè)考試加考游泳專項(xiàng)，學(xué)生合格后獲得相應(yīng)等級證書。

“體教融合，目的是讓每一個(gè)孩子都愛上體育運(yùn)動(dòng)。”南昌市體育局局長楊春說，把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長作為體教融合的落腳點(diǎn)，進(jìn)一步增強(qiáng)體育和教育的合作。

親愛的家長們，在疫情防控安全的前提下，可以嘗試為孩子做好游泳準(zhǔn)備。

暑期防近視牢記“20-20-20”口訣，堅(jiān)持“戶外運(yùn)動(dòng)120分鐘”

疫情期間，“居家上網(wǎng)課”模式讓學(xué)生們戶外活動(dòng)減少，電子產(chǎn)品使用頻率增加，近視發(fā)生發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加；而暑假“神獸”們的自由撒花模式也將開啟，如何保護(hù)眼睛也再次成為讓家長們發(fā)愁的事。

全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)團(tuán)長、溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長瞿佳表示，學(xué)習(xí)時(shí)“做好‘三個(gè)20’（即用眼20分鐘，要遠(yuǎn)眺20英尺超過20秒），掌握‘一寸一尺一拳’（即胸口離桌子一拳遠(yuǎn)，握筆手指到筆尖要有一寸，看書作業(yè)要有一尺遠(yuǎn)），游戲時(shí)控制電子產(chǎn)品使用時(shí)長，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣�！�

北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌表示，疫情期間出現(xiàn)一些“擠眉弄眼”“歪頭斜腦”，以及各種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球?yàn)橹鞯难矍蜻\(yùn)動(dòng)操，這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是眼外肌的運(yùn)動(dòng)，對有一部分需要訓(xùn)練雙眼視功能、斜弱視的小朋友有一定幫助，但是不能很好地緩解眼內(nèi)肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發(fā)展和視疲勞。

魏文斌介紹，眼球就像一架照相機(jī)，要拍清楚照片，需要聚焦在底片上。對焦的過程就叫調(diào)節(jié)，是依賴眼內(nèi)肌肉的運(yùn)動(dòng)完成的�？唇�就像彈簧收縮，也就是調(diào)節(jié)緊張，看遠(yuǎn)就是彈簧舒張，也就是調(diào)節(jié)放松，過度的調(diào)節(jié)就可能導(dǎo)致近視。增加戶外活動(dòng)，增加看遠(yuǎn)的時(shí)間，就可以有效地放松調(diào)節(jié)。

暑期來了，許多孩子變成了“沙發(fā)土豆”，在家悶著不愛出門，看電視玩游戲成了日常，國家衛(wèi)生健康委疾控局監(jiān)察專員王斌表示，對于孩子們的近視防控還要做到“戶外120分鐘”的原則，最好每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。對于已經(jīng)近視的孩子來說，應(yīng)該更長時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)。

為兒童選可靠零食分三個(gè)等級

由于疫情影響，暑假的大部分時(shí)間還都是“宅”在家里，為了讓娃安心、打發(fā)時(shí)間，不少家長會為孩子備上小零食。

對于兒童來說，非正餐時(shí)間食用的各種少量食物和飲料都屬于零食。兒童尤其是學(xué)齡前兒童，胃容量小，又活潑好動(dòng)，容易饑餓。零食作為一日三餐之外的補(bǔ)充，可以滿足能量及營養(yǎng)素的需求，應(yīng)科學(xué)、合理地選擇和安排，不要僅考慮口味和喜好。2018年中國疾病預(yù)防控制中心編制發(fā)布了《中國兒童青少年零食指南（2018）》，將兒童的零食分為三個(gè)等級：可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用。

可經(jīng)常食用的零食

一般是低鹽、低脂、低糖類的食物，可以每天食用。包括（1）奶和奶制品，豆及豆制品：主要提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和高吸收率的鈣源，保證生長發(fā)育，增強(qiáng)骨密度。（2）新鮮的果蔬：保證正常的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的攝入。盡量吃整塊兒的水果，特殊情況下再選擇不加糖的鮮榨果汁或蔬菜汁。（3）未加工的谷薯類食物：如燕麥、煮玉米、全麥面包等，含有碳水化合物和膳食纖維，給予能量補(bǔ)充。

適當(dāng)食用的零食

含有中等量的脂肪、鹽、糖，每周可以攝入1至2次，不吃更好。一般包括：（1）果干類：如葡萄干、蘋果干、香蕉干等。注意不要選擇非純天然晾干的，不然會含大量的糖分和食品添加劑。（2）簡單處理的肉干類：牛肉干、魚片、魚罐頭、肉脯等。加工的肉制品含有高鹽，不建議過多攝入。（3）果汁含量超過30%的果（蔬）飲料。

限制食用的零食

包括奶糖、水果糖、冰激凌、煉乳、奶油蛋糕、炸雞、炸薯?xiàng)l、薯片、可樂、膨化食品、方便面等。這些食物營養(yǎng)價(jià)值低，含有或添加較多脂肪、糖、鹽等，不利于兒童健康。限制食用的零食建議每周食用不超過1次，而學(xué)齡前兒童建議每月食用1次，或者盡量不食用。

此外，兒童吃零食要注意三大原則：合適的時(shí)間，合適的食物種類和合適的量。合適的時(shí)間是指零食的進(jìn)餐時(shí)間一般選擇在兩次正餐之間，零食補(bǔ)充與正餐間隔1.5-2小時(shí)，這樣不會影響正餐進(jìn)餐。合適的食物種類是指根據(jù)零食等級分類，首選奶類及其制品、新鮮蔬果和堅(jiān)果。合適的量是指建議每日零食攝入量不要超過全天總能量的10%-15%。最后值得強(qiáng)調(diào)的是，兒童模仿、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，家長和老師應(yīng)以身作則，引導(dǎo)兒童青少年養(yǎng)成“吃好正餐，適量加餐”的飲食習(xí)慣。（人民健康網(wǎng)綜合自原創(chuàng)、新華網(wǎng)、北京日報(bào)、廣州日報(bào)、海南日報(bào)）