8月5日上午10時(shí)，由中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)主辦，人民網(wǎng)科普中國樂享健康承辦的“我聽醫(yī)生講科學(xué)”欄目在線開播。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師彭國球以“疫情之年，出現(xiàn)心理疾病怎么辦”為題，向網(wǎng)友全面地分享了疫情期間可能出現(xiàn)的心理問題，以及如何調(diào)節(jié)的小技巧。

疫情之下常見的心理疾病有哪些？

疫情給很多人的生活造成了方方面面的影響，不光是日常的衣食住行，還有可能導(dǎo)致心理疾病。彭國球表示，疫情之下，常見的心理疾病主要有三類。

第一，睡眠障礙。很多人因?yàn)橐咔榇騺y了生活節(jié)奏，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。也有人受到左鄰右舍的影響，個(gè)人生物鐘發(fā)生改變，睡眠節(jié)律打亂了。

第二，焦慮。疫情早期，人們對(duì)新型冠狀病毒不太了解，產(chǎn)生了很多恐慌情緒。還有人因?yàn)槊媾R失業(yè)、收入減少、孩子不能上學(xué)等原因?qū)е陆箲]。焦慮在情緒方面的具體表現(xiàn)為：心里不踏實(shí)、心情七上八下像“坐過山車”；很難靜下心來，不能完全投入到工作中；身體方面出現(xiàn)呼吸困難、唉聲嘆氣、肢體僵硬等情況。

第三，抑郁。特別是以前有過焦慮或抑郁的部分病人，在疫情期間復(fù)發(fā)，出現(xiàn)情緒低落、悲觀絕望、食欲下降、體重下降、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等癥狀。如果癥狀持續(xù)半個(gè)月以上沒有好轉(zhuǎn)，一定要到醫(yī)院及時(shí)尋求幫助。

如何判斷心理是否生病了？

彭國球表示，人的健康，包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)層面。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所有疾病的治療都與心理有關(guān)。作為人體健康的重要組成部分，心理健康的維護(hù)需要很多因素，因此值得大家關(guān)注。

生活中，很多人偶爾會(huì)出現(xiàn)睡眠不好、頭疼、肩膀痛、胃腸不好、呼吸不暢等癥狀，但是體檢卻沒有任何問題，這些多是由心理疾病導(dǎo)致的軀體化癥狀。此時(shí)需要通過明確的診斷，對(duì)心理狀態(tài)做出較全面的評(píng)估，進(jìn)而選擇合適的治療方式。

那么，我們應(yīng)該如何判斷自己和家庭成員是否存在心理疾病呢？彭國球指出，可以做一個(gè)簡單的自我評(píng)估，比如自己跟以往相比有什么明顯的變化？跟周圍人相比有什么明顯變化？如果情緒、人際關(guān)系、性格、睡眠方面變化很大，出現(xiàn)發(fā)作性呼吸困難心慌等身體不適的癥狀，很可能是因?yàn)檫^度焦慮導(dǎo)致的身體反應(yīng)。身體和心理是密切相關(guān)聯(lián)的，大腦會(huì)影響人體器官的功能或狀態(tài)，身體也會(huì)影響大腦神經(jīng)的功能或狀態(tài)。

生活中應(yīng)如何保持心理健康？

日常生活中，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)情緒保持心理健康呢？彭國球表示，可以從以下幾個(gè)方面入手：

首先，建議人人掌握一套適合自己的健“心”方法，比如找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音樂、美術(shù)、旅游等；其次，對(duì)自我和家庭發(fā)生的事情、對(duì)周邊的人和事要有合理正確的認(rèn)知；最后，學(xué)會(huì)感知自己的身體和心理健康狀況，時(shí)常靜下心來問問自己，今天的情緒怎么樣？哪方面需要改進(jìn)？哪方面有所改進(jìn)？從而進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

呼吸訓(xùn)練是一種最有效的健“心”方法之一，可以選擇一個(gè)合適的姿勢(shì)坐著或站著，平靜地做幾次自然呼吸，然后進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸。根據(jù)自身情況，深呼氣后深吸氣，憋氣保持三秒鐘左右，再把氣呼出來，再憋氣保持三秒鐘左右，一般如此重復(fù)3~5次就會(huì)感覺到放松了許多。隨后放慢呼氣和吸氣的節(jié)奏，重復(fù)幾次后心會(huì)越來越平靜。條件允許的情況下，可以閉上眼睛或眼睛看著鼻尖，吸氣時(shí)雙手握拳盡量慢慢緊張起來，憋住氣保持一會(huì)兒，呼氣時(shí)雙手慢慢放松，再保持一會(huì)兒，再重復(fù)幾次。

如果四肢無力、無精打采，可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐著，兩手十指交叉舉過頭頂，掌心向上，盡最大力量向上撐，同時(shí)眼睛看向雙手大拇指和食指構(gòu)成的三角形，快速用鼻呼氣、鼻吸氣3次；然后，雙手放在脖子后面、掌心向前，雙手肘部向后用力，打開雙肩，十指交叉的雙手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸氣口呼氣3次；接下來，雙手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直雙上肢，雙肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后雙手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸氣，鼻慢慢呼氣3次。這樣呼吸練習(xí)后，大腦和血液的氧含量會(huì)增多，全身肌肉激活，能夠有效調(diào)節(jié)情緒低沉，增加活力。

最后，彭國球表示，建議大家多學(xué)習(xí)或了解一些心理學(xué)知識(shí)，不僅能夠加強(qiáng)對(duì)自己或別人的了解，還能建立良好的人際關(guān)系，有助于應(yīng)對(duì)生活中的各種危機(jī)，有利于個(gè)人成長和快樂。

受訪專家：解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師彭國球