身體衰老的同時，大腦認知功能也會下降。日常生活中有些習(xí)慣，能在一定程度上延遲大腦退化的進程。近期，美國“健康”網(wǎng)站對此進行了總結(jié)。

記日記。閱讀和寫作最能保持大腦健康和活躍。以前，人們常用筆記本寫日記；現(xiàn)在，更多的人常在微博、微信等社交媒體記錄生活，同樣有益大腦。美國猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一生堅持寫日記的人，患老癡的風(fēng)險降低了53%。

護聽力。聽力下降與大腦老化有關(guān)。美國約翰·霍普金斯大學(xué)耳鼻喉科專家發(fā)現(xiàn)，有聽力損失者，聽力障礙與認知能力加速下降30%~40%。這可能是因為努力傾聽的壓力使大腦負擔(dān)過重，或者聽力喪失導(dǎo)致社會孤立。

少飲酒。根據(jù)美國國家防止酒精濫用與酒精中毒研究所的研究顯示，喝一點酒也會造成認知功能障礙。美國羅格斯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，酗酒會使人腦細胞的生成數(shù)量減少40%。

騎車戴頭盔。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有創(chuàng)傷性腦損傷（TBI）病史者患上癡呆癥的風(fēng)險比大腦沒有損傷者高24%。騎車或做危險運動時，一定要保護好頭部。

多去健身房。瑞典哥德堡大學(xué)的流行病學(xué)家通過騎動感單車來檢測女性的體能。結(jié)果顯示，體能水平高者比水平中等者患老癡的風(fēng)險降低了88%；前者出現(xiàn)癡呆癥狀的時間比后者晚11年。

玩益智游戲。經(jīng)常向思維功能發(fā)起挑戰(zhàn)（如閱讀、猜字謎或玩數(shù)獨游戲）對大腦功能有益處。

學(xué)習(xí)新事物。學(xué)習(xí)新事物時，神經(jīng)元之間建立新的聯(lián)系，增強大腦功能。這就像提前把更多錢存入了養(yǎng)老金賬戶，退休后大腦功能開始衰退時，就能利用之前的儲蓄了。

注重友誼和親情。和朋友在一起時，更容易保持頭腦敏銳。美國拉什大學(xué)社會學(xué)家研究顯示，社會活動得分每高1分，認知能力的下降速度就減緩47%。社交是緩解壓力和減少孤獨感的主要方式。

每晚睡眠保證7小時。老人睡眠越少，大腦衰老越快。新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少的人身體有損傷，認知能力也下降。但注意，睡眠過多也會傷大腦。對于大多數(shù)成年人，每晚7小時睡眠最佳。（蕭忠彥 編譯）