餓了吃飯、渴了喝水，在很多人眼中，是再正常不過(guò)的事情了。但實(shí)際上，這種“饑餐渴飲”的被動(dòng)飲食方式對(duì)健康很不利。

感覺(jué)到餓了才吃飯，往往更容易選擇高熱量高脂肪的食物，并且進(jìn)餐速度也快，最終導(dǎo)致能量攝入過(guò)多。此外，感到饑餓時(shí)說(shuō)明血糖水平已經(jīng)降低，突然大量進(jìn)餐會(huì)引起血糖水平大幅波動(dòng)，進(jìn)一步影響胰島素調(diào)節(jié)功能。因此，吃飯要按時(shí)，手邊可以準(zhǔn)備一些小零食，如牛奶、堅(jiān)果、香蕉等，實(shí)在忙碌時(shí)，也要在飯點(diǎn)時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)能量。

等到口渴時(shí)再喝水就晚了，此時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，血液開(kāi)始濃縮，泌尿結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)隨之上升�？诳蕰r(shí)，不少人喜歡大口灌水，這種喝水方式會(huì)快速稀釋血液，增加血流量，心臟工作量、心肌耗氧也會(huì)相應(yīng)增加，容易誘發(fā)冠心病、心衰等。正確的做法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。 ▲