明天就是黃金周假期了，也是疫情常態(tài)化防控之后的首個(gè)長(zhǎng)假。很多人都想借此機(jī)會(huì)外出旅行或與朋友小聚，準(zhǔn)媽媽們也不例外。火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心婦兒科主任醫(yī)師麻莉提醒廣大孕婦，假期里可以適當(dāng)放松，但不能大吃大喝、熬夜玩耍，出行時(shí)注意安全、做好防護(hù)，就醫(yī)之前了解好醫(yī)院門(mén)診放假時(shí)間，安排好產(chǎn)檢等各項(xiàng)檢查。

飲食有節(jié)，注意衛(wèi)生

準(zhǔn)媽媽的飲食原則是既不能攝入太多，也不能攝入太少，要做到適量、均衡、多樣化。吃得太多就會(huì)超重，還可能出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，吃得太少會(huì)影響胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。均衡就是要注意各種食物的配比，碳水化合物的攝入不要太多。孕期體重增加的速度和孩子生長(zhǎng)的速度主要與碳水化合物的攝入量有關(guān)。碳水化合物不僅主食中含有，還包括含糖飲料、點(diǎn)心和水果等。多樣化就是不要盯著一樣?xùn)|西吃。以蛋白質(zhì)為例，可以吃雞蛋，喝牛奶，吃雞鴨肉、牛羊肉和各種海鮮等。變換著花樣吃還可以減少食品安全的風(fēng)險(xiǎn)。

節(jié)日期間，準(zhǔn)媽媽在吃的方面還是要遵循上面的原則。當(dāng)面對(duì)餐桌上琳瑯滿(mǎn)目的美味佳肴時(shí)，要控制住自己，堅(jiān)持少油、低鹽，不吃或少吃腌熏煎炸的食物，多吃蔬菜。偶爾放縱一下可以，但不要天天吃漢堡、薯?xiàng)l、方便面之類(lèi)高熱量食物。更不要吃路邊攤上不衛(wèi)生的東西，以免發(fā)生腹瀉引發(fā)早產(chǎn)甚至流產(chǎn)�；加腥焉锾悄虿〉臏�(zhǔn)媽媽假期要堅(jiān)持少食多餐，以免血糖水平波動(dòng)太大。

在飲品方面，準(zhǔn)媽媽大量飲酒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響，至于少量飲酒是否會(huì)對(duì)胎兒有影響，目前還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但孕期不喝酒是最審慎和穩(wěn)妥的做法。大量攝入咖啡因可能增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，因此茶和咖啡也最好不喝。孕婦可以喝鮮榨果汁，但果汁含糖量較高，建議一天不要超過(guò)150毫升。碳酸飲料營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還影響鈣質(zhì)吸收，孕婦最好不喝。

勞逸結(jié)合，不要久坐

放假期間，親朋好友歡聚一堂，少不了看電影、打麻將、K歌等娛樂(lè)活動(dòng)。準(zhǔn)媽媽在參加娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，一定要有選擇和適度。在充分放松心情的時(shí)候，也不要讓身體太疲勞。

電影院里音效強(qiáng)烈，空氣不太流通，對(duì)胎兒和孕婦都不是很友好。一些緊張刺激的情節(jié)也可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)不適，因此準(zhǔn)媽媽不宜在電影院看電影。K歌包房里的音效比電影院稍弱一些，音量大小也可以自己控制，理論上講對(duì)孕婦和胎兒是安全的。但包房里空氣不太流通，也會(huì)產(chǎn)生刺耳的噪音，孕婦不宜久留。

打麻將或撲克牌時(shí)，如果長(zhǎng)時(shí)間處于坐位，胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸返流刺激黏膜，可引起厭食、嘔吐、痔瘡、靜脈曲張、下肢浮腫等癥狀。尤其在門(mén)窗緊閉、室內(nèi)人數(shù)多、空氣流通差的情況下，更容易影響到腹中的胎兒。因此準(zhǔn)媽媽坐一會(huì)兒就要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

準(zhǔn)媽媽可以在家中觀看一些輕松愉快的影視劇，但要避免久坐。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，最好的休閑方式是約上親朋好友，到環(huán)境優(yōu)美的戶(hù)外散步，呼吸新鮮空氣。秋季是北京最美麗的季節(jié)，去公園走一走看一看，可以讓身心得到充分放松。散步是孕婦最好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，還有助于分娩。作為準(zhǔn)媽媽?zhuān)�尤其不要熬夜，假期也要保持�?guī)律的作息時(shí)間。睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位尤其是左側(cè)臥位最佳，白天最好午睡半小時(shí)。

做足功課，以防萬(wàn)一

有些準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇假期外出旅行。一般說(shuō)來(lái)比較適宜的出行時(shí)間是懷孕4到6個(gè)月期間，這個(gè)階段很多準(zhǔn)媽媽過(guò)了早孕期的妊娠反應(yīng)，沒(méi)了惡心嘔吐，也沒(méi)了對(duì)先兆流產(chǎn)的擔(dān)心。孕婦此時(shí)有了好心情，旅行會(huì)變得更加舒適和美好。孕晚期的準(zhǔn)媽媽就不建議出門(mén)旅行了，一方面“大腹便便”不方便，另外一方面有隨時(shí)分娩的可能，對(duì)母嬰都不安全。

很多孕婦會(huì)選擇坐私家車(chē)出行。乘車(chē)時(shí)應(yīng)系好安全帶，座椅椅面調(diào)成前高后低的狀態(tài)，靠背向后略微傾斜，這樣坐著更加舒適。乘飛機(jī)前，首先要向航空公司詢(xún)問(wèn)允許乘機(jī)的孕周。多數(shù)航空公司規(guī)定，準(zhǔn)媽媽在35周之前是可以乘坐飛機(jī)的，不過(guò)如果是一些長(zhǎng)途國(guó)際航線(xiàn)，要求的孕周還要小一些。多數(shù)航空公司會(huì)要求準(zhǔn)媽媽提供醫(yī)生出具的可以乘飛機(jī)的醫(yī)學(xué)證明。如果乘飛機(jī)的時(shí)間比較長(zhǎng)，每2個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)活動(dòng)，以防下肢靜脈血栓。

在孕期旅行出門(mén)之前，最好做足功課，事先了解沿途和目的地相關(guān)醫(yī)院的情況，比如醫(yī)院地址與聯(lián)系方式。一旦發(fā)生意外，可以直接去就診。在旅行之前，最好咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生，讓醫(yī)生幫您評(píng)估一下流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。如果有妊娠內(nèi)外科合并癥的話(huà)，還要評(píng)估合并癥急性發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

最后還要提醒兩點(diǎn)。一是目前疫情防控進(jìn)入常態(tài)化階段，準(zhǔn)媽媽外出活動(dòng)還是要繃緊疫情防控這根弦。堅(jiān)持佩戴口罩、保持社交距離、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣以及勤開(kāi)窗通風(fēng)。二是節(jié)日期間需要產(chǎn)檢或者正巧趕上預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�一定要提前了解�?jié)日期間產(chǎn)科門(mén)診的上班時(shí)間，合理安排預(yù)約檢查，即便是放假期間門(mén)診有調(diào)整，通常也會(huì)提前公告。病房是24小時(shí)有值班醫(yī)生的，緊急情況下可以直接入院。（作者單位：火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）