春節(jié)長(zhǎng)假后，許多醫(yī)院都迎來了一波“就診潮”。由于過節(jié)期間人們起居不規(guī)律、飲食油膩、暴飲暴食、久坐不動(dòng)、機(jī)不離手、屏不離眼等不健康的生活方式，加之雨水節(jié)氣已過，天氣轉(zhuǎn)暖，早晚溫差較大，節(jié)后患者多現(xiàn)血脂、血壓和血糖超標(biāo)導(dǎo)致血壓高、心律不齊、心絞痛等老毛病復(fù)發(fā)，以及各種呼吸及消化系統(tǒng)疾病、頸椎病等。那么，節(jié)后應(yīng)該如何調(diào)理身體呢？

中醫(yī)消食兩個(gè)小妙招

如果節(jié)日飲食過量，需要及時(shí)幫脾胃調(diào)理一把。對(duì)此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長(zhǎng)、省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德支招：食積引起的胃脹、納差、口臭、大便秘結(jié)者，推薦一道茶飲、一個(gè)穴位按摩法。

一道健脾消滯飲

食材：山楂15克，麥芽20克，雪梨1個(gè)，陳皮3-5克。

做法：食材洗凈，雪梨切塊，煮水代茶飲。

另外，咽痛、咽干，或伴咳嗽，少許黃痰者，推薦中藥漱口：崗梅根20克、薄荷10克、桔梗10克、甘草10克，煮水后用藥液漱口，每天1劑。

一套穴位按摩法

選穴：大陵、支溝、足三里。

大陵:位于腕掌橫紋中點(diǎn)處。

支溝：位于前臂背側(cè)，在手腕關(guān)節(jié)上3寸（4橫指）處。

足三里：位于小腿前外側(cè)，膝蓋骨下方內(nèi)外側(cè)均有一凹陷，在外側(cè)凹陷向下3寸（4橫指），距離脛骨（小腿骨）往外1橫指（中指）處。

操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位處按揉，力度要適中。每個(gè)穴位按揉150-200次，每日1次。

節(jié)后解膩食譜推薦

飲食不節(jié)，吃得過于肥膩，腸道要罷工怎么辦？廣醫(yī)三院臨床營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人，主治營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師曾青山推薦一種飲食法，不但解膩還能助消化。

餐前小吃—醋蘿卜

吃正餐前可以先吃點(diǎn)醋蘿卜。醋有助增進(jìn)食欲，白蘿卜則健胃消食，泡成醋蘿卜，口感爽脆又開胃。不只是餐前，餐中配搭著適當(dāng)吃也很解膩消滯。

主食——三色藜麥飯

可吃些粗糧，如三色藜麥飯——一種由大米和三色藜麥以2:1的比例混合煮成的飯。

三色藜麥含有豐富的植物蛋白、多種氨基酸和礦物質(zhì)，低熱量低脂肪；將其與大米混合煮成飯，有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快代謝。

糕點(diǎn)——山楂糕

山楂糕是取山楂果汁配以白糖、瓊脂凍結(jié)而成，口感爽滑，細(xì)膩可口，有助消積化滯解膩。

茶飲——綠茶、普洱茶

綠茶：綠茶提神解乏，含有大量氨基酸與維生素，具有生津止渴、抗氧化、促進(jìn)新陳代謝、緩解口腔異味等作用。不過空腹、胃寒者應(yīng)少喝。

普洱茶：普洱茶解困醒腦，普洱熟茶性溫，有助促進(jìn)新陳代謝、暖胃。醇厚的普洱茶進(jìn)入腸胃形成的膜附于胃表，對(duì)胃有保護(hù)作用。但普洱茶適合溫飲不宜燙飲、冷飲，宜清淡為主，少喝太過濃釅的茶。

日常起居養(yǎng)成防病好習(xí)慣

廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長(zhǎng)、省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德提醒大家，季節(jié)交替，防風(fēng)保暖不能忽視。在每天的早晚或天氣變化時(shí)，不論有沒有感覺到冷，都應(yīng)及時(shí)添加衣、帽、襪，護(hù)住頭、頸項(xiàng)、胸、背、腹部及腳。

上半身衣服以高領(lǐng)、擋風(fēng)為佳，寬松、孔隙大的衣服穿再多，也擋不住風(fēng)寒的侵襲；帽子以舒適、不透風(fēng)為宜；早上起床或泡完腳、洗完澡后，要及時(shí)穿棉襪；出汗后要及時(shí)更換干爽衣物。

飲食之外，不妄作勞、避免熬夜、保證充足睡眠、適當(dāng)鍛煉身體，提高機(jī)體抗病能力。運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，易被外界病原侵襲。建議進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極、瑜伽、八段錦等。此外，陽(yáng)光明媚之時(shí)，可以去人少的地方曬一曬太陽(yáng)。

護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病

春節(jié)七天長(zhǎng)假，手機(jī)不離手、屏幕不離眼的人不少，一周下來，頸椎可能就堅(jiān)持不住了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊提醒說，頸椎最怕的就是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。本身頸椎就不太好的人，一定要注意日常的保養(yǎng)。

保養(yǎng)頸椎不難，常做以下四個(gè)動(dòng)作即可。

一是擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩。

手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)10-15遍。

注意：轉(zhuǎn)肩時(shí)，上下左右盡量做到極限。

二是輕拿頸肩。

拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。

注意：先拿痛點(diǎn)周圍，最后拿痛點(diǎn)，動(dòng)作要輕，以微痛為度。

三是化頸為筆。

頭頸部保持正直，想像有一張白紙輔在下頜，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反復(fù)書寫“米”字。

注意：要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)來完成書寫，整個(gè)過程不能含胸低頭。

四是抱頭轉(zhuǎn)頸。

雙手手指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對(duì)抗，在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為右手，向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為左手，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)5-10遍。

注意：轉(zhuǎn)動(dòng)與對(duì)抗同步，頭與手用力相同；不可猛然用力，需緩慢加力。

此外，劉楊介紹，工作間隙可以活動(dòng)一下頸椎，使用電腦時(shí)，利用支架將屏幕墊高或?qū)⒁巫咏档�，使眼部與屏幕保持平視等，都有不錯(cuò)的效果。（來源：光明網(wǎng)、北京晚報(bào)、廣州日?qǐng)?bào)）